怪我

ふくらはぎ肉離れの完治までの期間の目安

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運動中にふくらはぎを肉離れしてしまう場合があります。私はランニング中に2度経験しましたので、対処法などをお伝えしたいと思います。

 

ふくらはぎの肉離れについてですが、主に陸上競技や、サッカー、バレーボールやバスケットボールなど、瞬発系の競技やジャンプ系の競技で起きやすいようです。特に30代、40代くらいの男性に多い傾向があります。

 

私の場合は、2回とも冬の寒い時期でした。そして、どちらも坂道でランニングをしている時に起きてしまいました。普段はほとんど平坦な道を走っているのですが、たまに結構急な坂道を走ったりします。

 

あとはどちらもその日は結構前日までの練習の疲れがありましたね。あと少しふくらはぎに違和感みたいなのもありました。怪我の程度に関しては、2回ともなんとか歩くことはできるくらいのレベルでした。重傷だと歩くこともできないようなので、どちらかというと比較的軽い部類だったのかなと思います。

 

痛みは肉離れが起きた時はそれなりにあるんですけど、2、3日もすると日常生活レベルではほとんど気になりませんでした。基本的にこれくらいの比較的軽傷のレベルでも、安静にして完治までに1ヶ月程かかります。

 

厄介なのが、普段痛みがないので走ってみないと治ってるのか分からないんですよね。1回目の肉離れでは、1週間安静にして走ったら再発、今度は2、3週間安静にして走ったら再発という感じで長引いてしまいました。そして1ヶ月ちょっと安静にして走ってみたら治ってました。この時は本当うれしかったです。ただ走力はガタ落ちでした。

 

2回目は、またかという感じでしたが、1回目と同じような怪我の状態でしたので、1ヶ月ほど安静にしていたらやはり完治していました。

 

まとめると、肉離れになって、2、3日後にはほとんど歩行に問題のないくらいのレベルでしたら、1ヶ月ほど安静にしていれば治るかと思います。

 

この1ヶ月間は基本的に怪我した箇所に負担のかかる運動は避けてください。最初の1週間は歩行も極力控えた方がいいです。運動量が減り体力の低下は避けられませんが、無理をすると簡単に再発するのでそこは割り切ってください。

 

ふくらはぎの肉離れの予防についてですが、練習のしすぎなど無理をしないこと。運動前後にはしっかりストレッチをする(寒い時期は特に入念に)。走り始めにふくらはぎに違和感がある場合は、思い切ってその日は止めるのもいいかと思います。あと個人的に激しい動きや坂道でのランニングなどは特に注意した方がいいかと思います。


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