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女性こそ筋トレや有酸素運動を積極的にやるべし

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日本人の運動不足が深刻なのは再三お伝えしておりますが、中でも筋トレ不足な人が多いよなあと常日頃感じております。最近何かと話題になることが増えたサルコペニア(筋肉量の低下)も筋トレ不足の影響ですね。

 

運動といったらウォーキングとか軽めのものばかり行っている人が多いなあと。いや、もちろん何もしないよりかはいいんですけど負荷が軽すぎるんで結構長時間やらないと大した効果が望めないのとあとカロリーは消費できても筋肉はほとんど付きません。ウォーキングだけやってても筋肉量が増えないんですよ。だから筋トレなどをして筋肉にある程度の負荷を与えるべきなんです。

 

あ、それと女性は筋トレを敬遠する人が多いですけど辛い、しんどいのが嫌という理由ならともかく、腕や脚が太くなったり、男性のようにムキムキになるのが嫌ということなら全くと言っていいほど心配しなくて大丈夫です。毎日のように倒れるくらいの地獄のようなトレーニングをしてもようやく男性の細マッチョレベルになれるかどうかくらいにしかなりませんので。

 

最近話題の筋肉アイドル才木玲佳さんとかだと毎日何時間もトレーニングしているようですね。まあ大丈夫です。「筋肉命っ!」くらいにならない限りは。実際ジムなどでも才木さんのような体格の方はほぼ見かけないかと思います。

 

というより女性の場合は筋トレしても太くなるよりむしろ余分な脂肪が取れて引き締まってスリムになると思います。元々男性に比べて体脂肪量が多いですし。筋トレはスタイルが良くなるだけではありませんよ。筋肉がつくことによって代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になります。あとは、免疫力は上がりますし(筋トレ直後は一時的に下がります)、生活習慣病の予防、ストレス解消、脳や骨、関節にもいいです。

 

あと女性にとって特に嬉しいのが次の3つかなと思います。一つ目は血流がよくなりお肌がきれいになります。スポーツ選手、アスリートなんかは男女問わずお肌がきれいな方が多いですよね。二つ目が基礎体温が上がります。最近は低体温の女性が多いですが、その原因の一つが筋肉量の低下です。筋肉が増えれば寒がりとはおさらばできるかもしれませんよ。三つ目が若返り(アンチエイジング)効果です。筋トレを続けることでいつまでも若々しくいられます。

 

ざっと挙げただけでもこれくらい出てきます。現にこれらの効果は私も身を以てかなり実感しています。いや、ホントいいことだらけですよ。やらないのはもったいないというか損してますよ。今挙げたものは運動以外で改善するのは難しいと思います。

 

筋トレでなくてもジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクス、ダンス、水泳、登山などの有酸素運動でも同様の効果が期待できます。ウォーキングは負荷が軽いので慣れてきたらなるべく早歩きにしたり、坂道を利用したりすると良いかと思います。私は運動は美への一番の近道だと思っています。運動は裏切らない。


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