ダイエット

満腹感を得るには腹筋とスープが効果的?

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「食べる量を減らしたい」と思っている方は腹筋を鍛えると効果があるかもしれません。

 

結論から言うと、私は腹筋の筋トレをよくするよう(それでも多くて週3)になってから、少し食欲というか、食べる量が減りました。

 

腹筋が鍛えられたことが関係しているか分かりませんが、毎食、お腹いっぱいになるのが以前より早くなった気がします。お腹の筋肉がついたからか、以前より早くお腹が膨れてるように感じるのかもしれません。満腹感を早く得られるといいますか。

 

ただ単に胃が小さくなってるだけなのかもしれませんが、個人的には食べ過ぎ予防に結構効果はあるんじゃないかと思います。

 

あと、日頃から行っていることで満腹感を得るのにオススメなのが、味噌汁などのスープを飲むことです。食べるタイミングは食事のはじめでも終わりでもどちらでもいいと思います。カロリーも高くないですし、1杯飲むだけで結構お腹が膨れます。足りない方は2、3杯でもいいと思いますが、飲み過ぎには注意しましょう。

 

ちなみに、これとは逆に、ポテトチップスなどは栄養価が低く、カロリーや糖質、脂質などが多い割に、満腹感を得られにくいので食べ過ぎには注意が必要です。ビスケットやクッキーなどは比較的満腹感を得やすいですが、やはりカロリーが高く、糖質、脂質も多いのでなるべく控えるようにしましょう。


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