3Dエクサウェーブ筋肉痛

3Dエクサウェーブ

3Dエクサウェーブ 最速スピード16で筋トレをしたら筋肉痛になった

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タイトルのままなのですが、昨日3Dエクサウェーブで1時間ほど筋トレをしたのですが、

早速所々筋肉痛になっています。

3Dエクサウェーブは使い方次第では十分筋トレにもなります

 

トレーニング種目

 

行ったトレーニングは軽めのスクワットと、つま先立ち、腕立て伏せ、プランク(腹筋)くらいです。

あとは数分ですが、一応10kgほどのダンベルを使ってデッドリフトも少しやりました。

ちなみにプランクは腕立て伏せのような状態で体勢をキープするトレーニングです。

腹筋など体幹が鍛えられます。

デッドリフトは主に腰や背中脚など、体全体のトレーニングです。

 

 

筋肉痛になった箇所

で、筋肉痛になった箇所ですが、脚はほとんどきてないですね。

ふくらはぎが少しきてるくらい。

上半身は腹直筋(お腹)、腹斜筋(あばらの辺り)、両腕上腕三頭筋(二の腕)と

なぜか上腕二頭筋(力こぶ)も少しきてる。

 

脚全体に筋肉痛がきてないのはまあ想定内ですね。

私の場合、ふくらはぎは筋肉痛になりやすいのですが、

太ももはしっかりマシンや全力ダッシュなどでトレーニングしないと中々筋肉痛にはならないですね。

筋肉痛になればいいってものでもないですけど。

筋肉痛が来なくても運動していれば、それ相応に体は応えてくれますのでご安心ください。

 

腹筋

次に腹直筋(お腹)ですが、こちらはそれなりに筋肉痛きてますね。

主にプランクで効いたんだと思います。

腕立て伏せ同様プランクも、3Dエクサウェーブを利用したトレーニングとして向いていると思います。

 

ちなみに私の経験上、短時間で手軽に腹筋を鍛えたいのであれば腹筋ローラー(アブローラー)がおすすめです。

滅茶苦茶きついですが、ものすごい効きます。

最初の内は、膝をついてやっても結構きついと思います。

筋肉痛にもなりやすいのですが、最初は特にやりすぎるとやばいくらいに筋肉痛になりますのでやりすぎには注意してください(笑)

週2回計10分(3セット×2日)くらいでも結構効果ありますよ。

 

腹筋台とかワンダーコアなどよりずっと効率よく鍛えられます。きついけど。

手っ取り早く腹筋バキバキにしたい方にはおすすめです。

負荷が高いので、体力に自信のない方は最初からはやらない方がいいと思います。

あとは腹筋だけでなく有酸素運動も合わせてやれば、よりお腹回りがシャープになります。

 

横っ腹

そして腹斜筋(あばら部分)が結構筋肉痛きてるんですよね。

こちらは全くの想定外。

おそらく腕立て伏せか、プランクで効いたんだと思います。

しかもあばらの辺りとか、普段ほとんど筋肉痛にならないんですよね。

こういう鍛えにくい箇所は、意識してやらない限り中々鍛えられないですからね。

腹斜筋の筋肉痛はうれしい誤算。

 

そして1番筋肉痛がきているのが上腕三頭筋(二の腕)です。

まあこれは腕立て伏せでしょう。間違いなく。

ただ私の場合、通常の腕立て伏せやベンチプレスは腕よりも胸の方が筋肉痛になりやすいのですが、

胸は全くといっていいほど、筋肉痛になっていません。

分かんないもんですね。

 

あとなぜか分かんないけど、上腕二頭筋(力こぶ)にも少し筋肉痛がきてます。

何かやったっけな。

まさか3Dエクサウェーブを2階から1階に持ち運びしたからかな。

重さ22.5kgありますからね。

これもちょっとしたトレーニングになっていたようです(笑)

 

スピード16で使用してみた感想

 

3Dエクサウェーブを使ってスピード16でしっかり筋トレをしたのは

今回が初めてでしたが、思いの外楽しかったですね。

最初はちょっと試しに5分ほどやってみるつもりだったのですが、

気づいたらハマってしまって1時間くらいやってました。

 

3Dエクサウェーブを使用した筋トレで何より感じたのは、一般的な筋トレよりも楽しいことですね。(主観です)

まあこれは人それぞれかと思いますが、私の場合一般的な筋トレはなんか動きが単純で一定でやや面白みに欠ける

というか爽快感がないように感じるのですが、3Dエクサウェーブを使いながらやるとそれだけで楽しいんです。

うまく説明できないですけど。

まあ楽しければ長続きしやすいですしね。

でも、「そんなの関係ねえ!そんなの関係ねえ!」派がいることも十分承知しています。

 

うん、やはり個人的に筋トレ+振動ってのは新しいトレーニング的な感じがしますね。

SIXPAD(シックスパッド)なんかも似たような感じですかね。

筋トレ単体よりも、振動が加わることで、今まで鍛えるのが難しかった筋肉や

使われずに眠っていた筋肉など、体のいろんな箇所に刺激を与えることができる点がいいですね。

 

運動法やトレーニング器具などで普段あまり感じることはないのですが、

3Dエクサウェーブにはちょっとした時代の進化みたいなのを感じましたね。

 

 


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