3Dエクサウェーブ

3Dエクサウェーブを1ヶ月間使用してみた結果1kg増量したが体脂肪率は1%落ちた

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3Dエクサウェーブを1ヶ月ほど使用してみた結果と感想をお伝えします。

 

まずは1か月前に撮影した体重、体脂肪率、体年齢の写真です。

3Dエクサウェーブ体重1

3Dエクサウェーブ体脂肪率1

3Dエクサウェーブ体年齢1

 

続いて本日撮影した体重、体脂肪率、体年齢の写真です。

3Dエクサウェーブ体重2

3Dエクサウェーブ体脂肪率2

3Dエクサウェーブ体年齢2

 

まとめると

体重(身長171cm):60.4kg→61.4kg(+1.0kg

体脂肪率:11.8%→10.8%(-1.0%

体年齢:21歳→22歳(+1歳

となりました。

 

個人的には「まあこんなもんだろうな」という感じです。

体重は増えることはあっても落ちることはほぼないと思っていましたので。

 

ただ何故か体脂肪率が少し落ちていますね。

体年齢は体脂肪率が落ちても体重が増えると上がってしまうんですね(笑)

体年齢はそんなに気にしなくてもいいでしょう。

 

 

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1ヶ月間の使用状況など

 

感想の前に、まずこの1ヶ月間の生活を簡単にまとめます。

 

1日あたりの使用時間

 

運動は週2回の筋トレ(計1時間程)と、3Dエクサウェーブ1日平均1時間くらいの使用です。

それ以外は運動らしい運動というのはしていません。

毎日座っている時間が長く活動量もかなり少ないです。←これは前から同じです。

 

食生活

食生活は今までと一緒です。

1日2食~3食+0~2回プロテインです。

ただ食生活はかなり徹底しています。

この1ヶ月間もパンやお菓子、アイス、揚げ物などは一切食べていません。

食事内容を例えると、お米、みそ汁、野菜多め、キムチ、納豆、卵、鮭、ヨーグルト、トマトジュース他みたいな感じです。

 

鮭は他の魚や肉類になったりもしますが、上記に挙げたものはほぼ毎日食べています。

私が活動量や運動量が少なくても、常に標準体重以下をキープできているのは運動もそうですが、

それ以上に食生活の影響がかなり大きいと思っています。

 

とは言っても、量やカロリーはほとんど気にしていないです。

お米も毎食食べますし、お茶碗2杯分食べる時も結構あります。

ただ夜寝る前だけは食べないですね。

プロテインは消化が早いというのもあり、結構寝る前に摂りますが。

 

体に悪いものはなるべく食べない。

その代わり体に良さそうなものは好きなだけ食べてもいいと決めています。

 

1ヶ月間使用してみた感想

 

すみません、前置きが長くなりました。

この体重変化などの結果を受けての感想ですが、ほぼ想定内といった感じです。

まず毎日1時間3Dエクサウェーブを使用しただけで痩せることはほぼないだろうと思っていました。

 

理由はいくつかあるのですが、

まず私は今ひざの怪我(腸脛じん帯炎)でランニングを一時中断しているのですが

2ヶ月前まではほぼ毎日10kmほど走っていました。(7年間ほど前から)

ただ毎日10km走っていても60kgを切ることは少なかったです。

よく走っている時で58kg、59kg台でそれ以外は常時60kg台でした。

 

要するに10kmのランニング(ウォーキングでも可)と同じくらい、

またはそれ以上の運動をしないと、私の場合60kgは切れませんよということです。

 

あ、ちなみに食事量やカロリーを減らしてのダイエットなどは全く考えていません。炭水化物抜きとか論外です。

体重が落ちたとしても、体力や筋力までなくなるのは勘弁。

 

そう考えてみれば分かりますが、1時間負荷軽めで3Dエクサウェーブを使用しただけでは

10kmのランニングのカロリー消費量を上回るわけがありませんよね。

「スピード16」で1時間休まずスクワットし続けているとかなら話は別ですが。

それでもランニングの方が消費カロリー多いかな。

 

仮に1時間で15km走れば900キロカロリー消費(体重60kg)できますからね。

ランニングはカロリー消費という点ではかなりの時短になります。

水泳なんかもかなりカロリー消費量は多いです。

 

もう1つ体重は減らないと思った理由は、

この1ヶ月間、3Dエクサウェーブを「スピード1」でずっと使用していたのと、

ほとんど軽く膝を曲げただけで使用していたことですね。

 

簡単に言えば、負荷が軽すぎたということですね。

購入後初めて使った時はスピード1でも30分くらい使っていると結構脚が疲れました。

ただ段々慣れてきたのか、今では1時間ほど使ってもそんなにきつくないですね。

「じゃあスピードを上げればいいじゃん」ということになりますが、

スピードを上げると音や振動が大きくなるなど色々あってずっとスピード1で使用していました。

 

スピードを上げることはできなくもないんですが、そこまでやろうとも思っていなかったので。。

何というか、毎回テレビを見るついでにという感じで使用していたので。

いや、3Dエクサウェーブをやるついでにテレビを見る感じかな。

どっちでもいいか(笑)

 

ちなみにこの1ヶ月間テレビを見る時はほとんど3Dエクサウェーブを使用していました。

つまり毎日平均1時間テレビを見ていることになりますね。

どうでもいいことですが。。

 

 

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やはり有酸素運動+無酸素運動+食事管理が最強

長くなってしまいましたが、

負荷が軽いことを毎日1時間していたところで、大した効果は初めから期待できなかったということですね。

私的にはこの1ヶ月間、週1時間の筋トレと1日1時間ほどの3Dエクサウェーブのみの運動だけで

よく1.0kgの増量だけで済んだなというのが正直な感想です。

 

ただ何故か体重が増えているにも関わらず、体脂肪率が1.0%落ちていたのは意外でした。

脚の筋肉が少し付いたんでしょうかね。

脚の筋肉は体全体の筋肉の7割弱も占めていますから、少しは体脂肪率に影響しているのかもしれませんね。

私が普段ランニング等で下半身を重点的に鍛えているのはこのためでもあります。

 

上半身だけ鍛えるなら、下半身だけ鍛える方がまだマシだと思っています。

上半身は腕など何だかんだで毎日使うので特別鍛えてなくても比較的衰えるのが緩やかですが、

下半身は意識して鍛えないと、衰えて劣化するのが早いです。

 

私はこれまで病気や怪我で3回、それぞれ1週間ほど入院したことがあるのですが

僅か1週間でも相当足腰が弱まりましたからね。

ランニングを再開した時に特に実感しました。

 

ただ入院や怪我などをして、一定期間でも運動しないことが

どれだけ体に悪影響を及ぼすのかが分かっただけでもいい経験にはなりましたが。

 

ダイエットしたい、キレイになりたいと思うのであれば、

下手に~だけダイエットや、炭水化物抜きとかするよりも

下半身を鍛えた方が効率的ですよということですね。

代謝が上がり太りにくく痩せやすい体になりますからね。

 

もう運動習慣がないだけで、太りやすく痩せにくい体になっていると言っても過言ではありません。

私が自信を持って1番おすすめするのは筋トレして走る(歩く)だけダイエットですね。

あとは食事管理ができれば言うことなしですが、どちらも継続が難しいのがネックです。

 

 

あとはこの3Dエクサウェーブは無酸素運動なのか有酸素運動なのかちょっとよく分かりませんね。

五分五分かな?スピードや使い方にもよりますかね。

 

個人的には、スピード1で膝を軽く曲げて1時間程度使用しただけでは

カロリー消費量はそんなに多くはないなと思っています。

この場合、1時間で200キロカロリーほどのカロリー消費量といった所ですかね。なんとなくですけど。

ちなみにランニング(ウォーキング)10kmで約600キロカロリー消費できます。(体重60kgの場合)

 

あとは体重の増減は人によりますね。

元々痩せている人や活動量、運動量の多い人は、

1日1時間3Dエクサウェーブを使ったところで大した効果はないでしょう。

1時間ウォーキングしているようなもんですから。

いやウォーキングほどカロリーは消費しないだろうな。

 

そうでない人(肥満)ならば、1日1時間の使用でもそれなりのダイエット効果は期待できるでしょう。

また同じ1日1時間の使用でも、やはりスピードを上げて負荷を高めた方が効果が望めるのは言うまでもありません。

 

私はどちらかといえば痩せている方ですし、ここから減量したいとも特に思っていません。

基本「現状維持」という言葉はあまり好きではないのですが、

今の自分の「体型」に関して言えば、別に現状維持でもいいかなと思っています。

 

私が3Dエクサウェーブを利用している1番の理由は運動不足解消のためです。

あとはテレビを見ながら室内で運動できるというのも結構でかいですけど。

今の私の活動量の少ない生活で3Dエクサウェーブを使用していなかったらかなりの運動不足ですからね。

おそらく3Dエクサウェーブを使用していなかったらもう1kgは太っていましたね。

 

仮に3Dエクサウェーブを購入していなかったとしても、

ウォーキングであれ筋トレやステッパーであれ何かしら運動はしますけどね。

私にとっては運動のない生活(人生)とか考えられないので。

食事、睡眠と一緒ですね。

 


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