ディープチェンジHMB

ディープチェンジHMB(DCH)効果検証2週目 ダイエットは早くも停滞気味だが筋肉量は増えた

更新日:


ディープチェンジHMB(DCH)効果検証2週目です。

 

1週目は結局、体重は63.60kg→61.50kg(-2.10kg)に、

体脂肪率は15.6%→12.4%(-3.2%)になりました。

毎日、結構数値が上がったり下がったり激しかったです。

 

あと私が利用しているタニタの体組成系RD-903は、体重に関してはもちろん正確ですが、

その他の体脂肪率や筋質点数などの数値に関してはあまり信用していません。

ある程度は正確なのかも分かりませんけど、参考程度でお願いします。

 

今後もそれぞれの数値は記載していきますが、

それよりも私の実際の身体の写真や、日々の体調、体力の変化などの方をより参考にしてみてください。

 

あとこの記事は毎日その日その日で書いているわけではなく、5月に入ってから書いているので

少し内容や写真にズレがあるかもしれません。

ほんの少しですが。

 

写真はもちろんほぼ毎日撮っていますし(4月も)、

運動内容や食事内容、ディープチェンジHMB摂取量に関してもほぼ間違いはありません。

 

それでは2週目いきます。

 

ディープチェンジHMB

 

8日目:4月16日

体の写真

この日は体の写真はありませんでした。。

起床後に毎日撮影はしているのですが、毎日決まった時間に起きているわけではなく

たまに徹夜とかしてしまうので、1ヶ月で見ると2日間くらいは写真抜きになってしまいます。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.80kg(+1.50kg)

体脂肪率・・・15.2%(+2.8%)

筋肉量・・・50.50kg(-0.60kg)

筋質点数・・・79点(-3点)

内臓脂肪レベル・・・6.0(+2.0)

体内年齢・・・27歳(+3歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月16日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月16日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月16日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月16日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月16日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月16日体内年齢

体内年齢

 

体組成も毎回起床直後に計測しています。

 

前日はランニングも筋トレも全くしなかったので、体重は1.50kgも増えていますね。

体脂肪率も2.8%アップ。

そのほかの数値も軒並み悪くなってます。

 

食事は2食と1回のプロテインですが、それでも1日全く運動しないで座ってばかりだと

1.5kgも増えてしまうんですね。

恐ろしい~。

前日は運動だけでなく歩きもしてないですからね。

これで現状維持できるわけがないですね。

あまいぜ、俺。

 

まあでも、いいです。

これでも検証初日(63.60kg)よりは下ですからね。

たまには1日全く動かないで完全に休んでも構わないと思っているので。

こういう日も運動はしなくても食事管理はしてますし。

でも大目に見ても完全休養は週1回までかな。

 

運動

ランニング

7.5km

ペースは1km4分25秒くらい

 

この日は珍しく大雨でした。

1年を通して小雨なんかはたまにあるんですけどね。

大雨レベルは年に5回もないですね。

 

ちなみに私は基本的に雨でも走ります。

大雨でも、台風でも、真冬でも、雪が積もってても走ります。

理由は単純で、1日走らないとそれ相応に体が劣化するから。

雨ごときで休んでられません。

 

別に雨の日以外は走って、雨の日は筋トレとかでもいいと思うんですけどね。

でもそうしたら梅雨の時期とかだと、3日以上連続で走れない日も出てくることもありますからね。

雨の日も走るのは、ランニングが習慣になった7年ほど前から続けています。

述べ100回くらい雨の日に走ってるかな。

 

マラソン大会でも雨降ってても雪降ってても開催されますしね。

個人的には雨降ってるレースとか1度くらい経験してみたいんですけど、

今まで30回以上いろんな大会に出てますが1度も雨に降られたことはないですね。

まあ、それはそれでいいんですけど。

 

別に雨が好きなわけではないです。

できれば雨は降ってない方がいいです。

真冬の雨とかはさすがにきついですし。

冬はあまり雨降りませんけど。

 

ただ夏は逆に雨が気持ちいいくらいなんですよね。

雨降ったって、靴が濡れて少し汚くなるくらいでしょ。

ウェアとかどうせ汗かいて洗濯するし。

 

あと、雨降るとウェアが濡れて多少身体が重くなるんですけど

結構いつもよりバテないで、快適に気持ちよく走れることが多いんですよね。

脱水症状にならないからですかね。分からんけど。

嫌なことばかりでもないです。

「非日常」とか好きです。

 

雨の日の練習を避けている方、是非お試しあれ。

 

筋トレ

なし

 

この日は筋トレしたかったけどしませんでした。

これで4日連続筋トレなし。

ちょっとまずいかな。

 

雨の日はランニングはいいけど、鉄棒なんかはやりにくいんですよね。

すべるし。

あとランニングなら雨降ってても動き続けてれば温かいから、そう風邪引いたりしないけど

鉄棒はちょっと休んだりしちゃうと体冷えて風邪引いちゃいますからね。

雨の日の鉄棒は苦手。

 

真冬も鉄棒はやりにくい。

めっちゃ冷たいし、霜とかですべるし、手袋しててもすべるし。

屋外の鉄棒は4月~11月がベストシーズンですね。

 

食事

2食2プロテイン

 

4日連続筋トレしてないのに、プロテイン2回はちょっと多いかな。

ま、いいか。

 

ディープチェンジHMB摂取量

4錠

 

7.5kmのランニングのみなので4錠がいいところかと。

 

9日目:4月17日

体の写真

この日も確認したら写真はなかったですね。

撮影日時的に18日の写真をこちらに貼ってもよかったんですけどね。

今後あまり写真のない日がないように気を付けます。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.65kg(-1.15kg)

体脂肪率・・・11.9%(-3.3%)

筋肉量・・・51.50kg(+1.00kg)

筋質点数・・・83点(+4点)

内臓脂肪レベル・・・3.5(-2.5)

体内年齢・・・23歳(-4歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月17日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月16日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月17日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月17日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月17日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月17日体内年齢

体内年齢

 

よく分からんけど、体組成の写真はありました。

この辺ちょっと曖昧なんですよね。

2、3週間遅れでこの記事書いているので。

今後はなるべくその日その日で記事を書いて更新するようにはします。

 

雨の日の7.5kmのランニングのみで前日より1.15kg落ちましたね。

やれば落ちる、やらねば増える、といった感じですね。

当たり前か(笑)

雨の日に走っても消費カロリーはそんなに変わらないと思いますけどね。

雨に濡れて体が少し重くなるから多少は違うのかな。

 

体脂肪率、-3.3%とか落ちすぎやろ。

このタニタの体組成計RD-903の体脂肪率とかあまり信用してないですけどね。

 

そのほ他の数値もやはりよくなりますね。

筋質点数は83点で、これまでで最高ですね。

まあ、特に信用してないけど。

 

体内年齢10代にならないかなあ。

 

運動

ランニング

7.5km

ペース不明

 

7.5km多いなあ(笑)

確かに7.5kmくらいは丁度いい感じでもあるけど。

5kmだと少なく感じるし、10kmだと少し長く感じる。

時間にしたら30分~40分くらい走るのが好きかな。

 

筋トレ

なし

 

おいおい、5日連続筋トレなしかね。。

やる気あるんかいな、我。

まあ、ランニング最優先なので、とりあえずはランニングさえしてればいいんですけどね。

 

食事

2食2プロテイン

 

だからプロテイン2回飲むなら筋トレしろって(笑)

3食1プロテインにすると、体重が少し増えてしまうというのもあるんですけどね。

私、結構1食に食べる量が多いので。

 

3食にするなら、1食あたりの量を少し減らさないとダメですね。

代謝的にも2食よりは3食の方が幾分いいはずですし。

 

様子を見て、今後1日3食に戻すかもしれません。

1日1食はまずないかな。一応運動もしてるし。

週1回くらいならいいかもしれないけど。

 

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

ちょっと多いな。

筋トレしろよ。

 

10日目:4月18日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月18日前

ディープチェンジHMB2017年4月18日後

ディープチェンジHMB2017年4月18日横

 

3日ぶりの身体の写真

 

前と横はほぼ変わってないですね。

後ろは少~~し、筋肉付いたかな?

5日連続筋トレしてないし、気のせいかな。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.30kg(+0.65kg)

体脂肪率・・・12.7%(+0.8%)

筋肉量・・・51.55kg(+0.05kg)

筋質点数・・・81点(-2点)

内臓脂肪レベル・・・4.5(+1.0)

体内年齢・・・24歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月18日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月18日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月18日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月18日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月18日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月18日体内年齢

体内年齢

 

前日7.5km走りましたけど、体重も体脂肪率も増えましたね。

0.5kgくらいは食べる量とかちょっとしたことで結構変わります。

あまり気にしてないです。

 

ここに来て、体重はあまり落ちなくなってきましたね。

うん、でもこんなもんかな。

そこまで距離走ってもないし。

 

運動

ランニング

8.5km

ペース不明

 

距離だけは記録してるんですけどペースは記録し忘れてました。

 

筋トレ

懸垂

回数、時間不明

 

こちらも筋トレ内容だけで、詳しい回数などは記録し忘れてますね。

今後注意します。

 

食事

2.5食1プロテイン

 

0.5食というのは米抜きで、その他もやや少なめといった感じの内容です。

 

ディープチェンジHMB摂取量

12錠

 

12錠、多いですね。

結構しっかり懸垂やったのかな。

ちょっと思い出せないです。

 

ディープチェンジHMB

 

11日目:4月19日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月19日前

ディープチェンジHMB2017年4月19日後

ディープチェンジHMB2017年4月19日横

 

ちょっと左脚、力入ってるよお。

体組成

 

()内は前日比

体重・・・63.25kg(+0.95kg)

体脂肪率・・・13.7%(+1.0%)

筋肉量・・・51.75kg(+0.20kg)

筋質点数・・・82点(+1点)

内臓脂肪レベル・・・5.0(+0.5)

体内年齢・・・25歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月19日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月19日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月19日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月19日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月19日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月19日体内年齢

体内年齢

 

前日、運動量の割に体重増えてますねえ。

2.5食が地味に効いてるかな。

最低限運動はしてますが、結局初日から0.35kgしか落ちてないですね。

 

意外と落ちないもんだな。

やっぱりちょっとランニングの量少ないかなあ。

無理にはやらないけど。

 

運動

ランニング

4.5km

ペース不明

 

相変わらずまだ走っている時は体が重く感じることが多いです。

この日はかなり体が重くペースも上がらなかったのでゆっくり4.5km走って切り上げました。

 

たまに体が鉛のようにくそ重い時があるんですよね。

長時間座った後や、脚がかなりむくんでる時や起床後20時間以上経っている時に

走ると体が重いことが比較的多いですね。

 

筋トレ

なし

 

その他

ライフフィットトレーナー 平均スピード16中腰浅め 負荷軽め30分

 

今年に入って購入した振動系マシンの3Dエクサウェーブライフフィットトレーナーの2つですが、

30分程度だと、どちらもあんまり「運動してるなあ」って感じはないですね。

負荷弱めでも1時間以上やると、結構脚にきますが。

 

ただ軽めの負荷でもいろんな箇所に刺激が入るのと、振動が気持ちいいのでちょくちょく使用しています。

マッサージ感覚でも使えますし、身体もほぐれる感じはします。

振動系マシンで腕立てやプランク(腹筋)やると結構きついです。

 

食事

2食2プロテイン

 

この運動量でプロテイン2回はちょっと多いけどねえ。

 

ディープチェンジHMB摂取量

4錠

 

妥当かな

 

12日目:4月20日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月20日前

ディープチェンジHMB2017年4月20日後

ディープチェンジHMB2017年4月20日横

 

うん!?

ちょっと上半身変わってきたかな。

腹筋とかちょっとクッキリしてきましたね。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・63.15kg(-0.10kg)

体脂肪率・・・13.8%(+0.1%)

筋肉量・・・51.65kg(-0.10kg)

筋質点数・・・82点(±0)

内臓脂肪レベル・・・5.5(+0.5)

体内年齢・・・25歳(±0)

 

ディープチェンジHMB2017年4月20日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月20日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月20日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月20日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月20日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月20日体内年齢

体内年齢

 

全体的に前日とほとんど変わってないですね。

63kg台はちょっと多いかなあ。

せめて62kg台キープで。

60kg台は今のトレーニング内容だと厳しそうですね。

ただ無理に落とさなくてもいいかな。

体重はあまり気にせず、身体の質重視ですね。

運動

ランニング

8.5km

ペース不明

 

筋トレ

鉄棒での懸垂と腹筋

回数など不明

食事

2食2プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

13日目:4月21日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月21日前

ディープチェンジHMB2017年4月21日後

ディープチェンジHMB2017年4月21日横

 

脚力入り過ぎ。

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.20kg(-0.95kg)

体脂肪率・・・14.3%(+0.5%)

筋肉量・・・50.50kg(-1.15kg)

筋質点数・・・80点(-2点)

内臓脂肪レベル・・・5.5(±0)

体内年齢・・・26歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月21日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月21日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月21日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月21日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月21日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月21日体内年齢

体内年齢

 

だいぶ体重落ちましたね。

ただ体脂肪率はあまり変わらないなあ。

 

運動

ランニング

6.0km

ペース不明

筋トレ

なし

 

その他

ライフフィットトレーナー中腰スピード平均16 負荷軽め40分

食事

2食1プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

4錠

 

14日目:4月22日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月22日前

ディープチェンジHMB2017年4月22日後

ディープチェンジHMB2017年4月22日横

 

少しずつですが、上半身変わってきてますね。

地味に懸垂が効いていますね。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.70kg(+0.50kg)

体脂肪率・・・14.1%(-0.2%)

筋肉量・・・51.05kg(+0.55kg)

筋質点数・・・80点(±0)

内臓脂肪レベル・・・5.5(±0)

体内年齢・・・26歳(±0)

 

ディープチェンジHMB2017年4月22日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月22日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月22日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月22日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月22日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月22日体内年齢

体内年齢

 

体重は63.0kg±0.5kg、

体脂肪率は14%ほどに落ち着いてきましたね。

 

毎日運動内容に大きな変化がないので、変わらないのも当然ですね。

同じことばかりしていても変わりませんし。

 

食事量はこれ以上減らすわけにはいかないので、

ここから引き締めるには運動量や活動量を増やすしかないのですが。

 

運動

 

ランニング

なし

筋トレ

なし

食事

2食1プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

なし

 

ディープチェンジHMB

 

2週目を終えてのディープチェンジHMBの効果と感想

 

2週目を終えての感想です。

 

筋肉増量について

筋肉量についてはどれくらい増えているかは、はっきり分からないです。

体組成計の「筋肉量」は参考程度で当てにしていません。

体組成計で信用しているのは体重だけです。

 

ただ身体の写真を見る限り少し上半身の筋肉が付いてきました。

ここ最近あまり筋トレ(特に胸や腕)をしていなかった分、筋肉が付くのも早いですね。

ただ筋トレも5日連続でやらなかったりムラがあるので、今後はもう少し頻度を増やします。

 

ディープチェンジHMBが筋肉増量にどれだけ効いているかなんですか、、、

う~ん、難しいですね。

少なくとも、「何これっ、滅茶苦茶筋肉つくやん!半端ねえ!」みたいなのはないですね(笑)

こちらももう少し筋トレ増やしてさらにじっくり検証してみます。

 

ダイエット、減量について

減量については2週目はダメダメでしたね。

1週目で63.60kgから61.50kgに2.1kg落ちたので60kg台も

時間の問題かと思っていたのですが、2週目は1度も61.50kgを下回ることさえできませんでした。

結局61.50kgから1.20kg増えて62.70kgで終了。

 

2週目にして早くも停滞してしまいました。

単純にまだまだ運動量が少ないとも言えますが。

 

ということで、ちょっと路線変えます。

最初は筋肉増量と減量を同じくらいの比率で考えていたのですが、

ちょっと無理があるというか、体重があまり落ちないので、筋肉増量をメインでやっていきます。

 

考えてみたら筋肉増えたらその分体重も増えますしね。

そんなに増えるもんでもないけど。

量より質って感じですね。ちょっと違うか。

 

体重は62kg台でもいいと思ってます。

今の生活スタイルで60kg台にするには毎日10km以上走らないと厳しいと思う。

そうなると筋肉も少し落ちそうなので、ランニングの頻度や走行距離はそのままで筋トレを少し増やします。

 

とりあえず、ダイエットや減量効果についてはHMBがどれほど効果があるのか分からないです。

筋トレ一切なしでランニングなどの有酸素運動のみで試してみれば分かるかもしれませんが。

今後試してみるかもしれませんが、今は筋トレによる筋肉増量の効果の方を優先して検証したいと思います。

 

少なくとも現時点では、おもしろいように体重が落ちるという風には感じていません。

1週目終了時点まではよかったんですけどね。

 

疲労回復、体調について

 

1週目終了時点での感想でも書きましたが、疲労回復については結構効果あるんじゃないかと感じています。

2週目終えてここまで疲労をほとんど感じていません。

もちろん、頑張り過ぎず運動量をある程度セーブしているというのもあるのですが。

まだまだ体が重くは感じるのですが、疲れてはいないです。

 

筋肉痛に関しては、さすがにそれ相応の筋トレをすれば多少はきます。

筋肉痛を和らげるような効果はさほど感じられませんね。

 

体調も問題なしです。

元からですが、具合悪い日とかないです。

HMB摂取を始めてから身体つきも変わってるんですけど、1番強く感じてるのは身体が疲れ知らずという点かもしれません。

 

まとめ

 

まだ、どれもこれといって確信できるような効果はないですね。

全体的に見て、HMBがあるのとないのとではちょっと違うかなという印象はありますが。

とにかくここまで2週間のディープチェンジHMB利用で1番実感しているのは、

「身体が疲れにくい」という点で間違いないです。

 

ディープチェンジHMB公式サイトはこちら

ディープチェンジHMB

 


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