ディープチェンジHMB2017年4月29日横

ディープチェンジHMB

筋肉量〇筋肉痛×減量△疲労回復◎ディープチェンジHMB(DCH)効果検証3週目

更新日:


ディープチェンジHMB(DCH)効果検証3週目です。

 

記事タイトルについてですが、

3週間HMBを使用した時点で、私個人的にどの程度効果を実感できたのかを、それぞれ項目別に評価したものです。

効果については、詳しくは記事の最後の方にまとめています。

 

記事投稿日と実際の日にちが1ヶ月近くズレてしまっていますが、気にしないでください。

写真やトレーニング内容に間違いはありませんので。

最近の状況もなるべく早くアップする予定です。

少々お待ちください。

 

では、まずは2週目の結果を簡単に。

体重は61.50kg→62.70kgと1.20kg増えました。

体脂肪率も12.4%→14.1%に増えました。

 

体脂肪率に関してはあまり気にしてないというか、信用してませんが(笑)

自分の体脂肪率に関しては未だにはっきり分かってないんですよね。

6~16%くらいの間でほぼ間違いないはずですが。超いい加減~(笑)

 

まあでも食事内容や体重、運動量などに応じて短期間でも結構変わりますからね。

とりあえず実際の正確な体脂肪率や筋肉量などはよく分からないので、

カラダの写真重視で判断してください。

運動と肉体は裏切らない!

 

ディープチェンジHMB

 

15日目:4月23日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月23日前

ディープチェンジHMB2017年4月23日後

ディープチェンジHMB2017年4月23日横

カラダは毎回起床直後に写真撮影しています。

体組成も同じく起床直後に計測。

寝起きなんで、毎回テンション低いぜえ~

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.50kg(-0.20kg)

体脂肪率・・・16.0%(+1.9%)

筋肉量・・・49.75kg(-1.30kg)

筋質点数・・・77点(-3点)

内臓脂肪レベル・・・6.0(+0.5)

体内年齢・・・28歳(+2歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月23日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月23日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月23日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月23日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月23日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月23日体内年齢

体内年齢

 

前日は運動は全くしませんでしたが、体重は0.20kg落ちましたね。

食事量が2食1プロテインでちょっと少なかったからかな。

その代わり体脂肪率1.9%も増えてますが。。

 

1日運動しないだけでそんな変わるかよ!

変わらないよね!?。。。まさか。

 

この辺が、この体組成計信用できないんだよなあ。。

しかも大して体脂肪率減らないし。

いつになったら体脂肪率一桁になってくれるんだい!?

 

まあ、いいっす。

気にしても仕方ないし。

そんなに運動量多いわけでもないですしね。

でも運動続けてれば身体が変わるのは間違いないからマイペースでこれからもやってきます。

 

身体つきは少しずつよくなってるかな。

 

運動

ランニング

10.5km

ペース不明

筋トレ

鉄棒で懸垂50回くらい

鉄棒で腹筋50回くらい

その他

3Dエクサウェーブ 中腰浅め 負荷軽め スピード1 約1時間

 

食事

2食2プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

16日目:4月24日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月24日前

ディープチェンジHMB2017年4月24日後

ディープチェンジHMB2017年4月24日横

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.75kg(-0.75kg)

体脂肪率・・・12.5%(-3.5%)

筋肉量・・・51.20kg(+1.45kg)

筋質点数・・・78点(+1点)

内臓脂肪レベル・・・4.0(-2.0)

体内年齢・・・24歳(-4歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月24日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月24日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月24日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月24日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月24日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月24日体内年齢

体内年齢

 

前日に10.5km走ったので0.75kg落ちましたね。

しっかり運動して食事管理すれば1日で0.5~1.0kgくらいは落ちますね。

ただそれがずっとは続きませんが。

体脂肪率は今度は1日で3.5%下がってら。

うれしいけど、信用はしてません。

 

あと地味に筋質点数が少しずつ下がってきてますね。

2週目は一時83点まで上がったんですけどね。

筋質点数も検証初日が66点で次の日が77点でしたからね。

こんなんで信用できるかっつーの。

 

このRD-903はなんかあまり信用できないし、相性が合わないかな。

毎日計測していい数値が出ても、心の底から「やったー!!!」っていう気にはならないですもん。

使いやすいは使いやすいんですけどね。どうもなあ。。

購入したばっかりなのでしばらくは使いますけど。

 

でも、これらの数値全部正確だったらどうしよ。。

どうもしないけどさ。

 

運動

ランニング

6.5km

ペース不明

筋トレ

ケトルブロック重量18kgを使っての、

スイング約50回

サイドベンド(脇腹)左右約50回ずつ

デッドリフト(背筋)約50回

 

腰回りは鉄棒で鍛えるのは難しいのでケトルブロックのお世話になっています。

デッドリフトあたりは18kgでは少々物足りないですが、

筋肉付けるというよりは刺激を入れて少しでも強化できれば、と思ってとりあえずやってます。

何もやらないよりかはマシですしね。

 

あと私はどこか1ヶ所だけ重点的に鍛えるということはしません。

全身満遍なく鍛えるのが好きです。

なので、上半身だけとか、逆に下半身だけとかってのもNGです。

どちらかと言えば、下半身重視だけど。

自信のある部位はあってもいいけど(特にないけど)、弱点はあまり作りたくないです。

 

食事

2食2プロテイン

 

安定の2食2プロテインですね(笑)

今の自分にはこれくらいが丁度いいです。

少なすぎず多すぎず。

 

ちなみに寝る前はプロテインは摂りますが、食事はしません。

朝は特に決めてませんが、マヌカハニーBCAA+GディープチェンジHMBとコーヒーの時もあれば、

そこにプロテインをプラスする時もあれば、

お腹空いている時はガッツリ食べる時もあります。

 

運動は朝が多い

 

ただ最近は8割方、最初のBCAA、HMB、マヌカハニー、コーヒーセットですね。

そしてその後ランニングや筋トレをして、終わったらプロテインや食事という流れですね。

大体、運動は起床して1時間~2時間後くらいに開始することが多いです。

意外と朝からでもトレーニングこなせます。

 

走る前はメイスベルを5分振り回したり、

腹筋ローラーを15回くらいやって軽くウォーミングアップしてから走ってます。

走る前に、腹筋や腰回りなど体幹に刺激入れておくだけでも、何もしない時より幾分楽に走れます。

脚は重い時は重いままですが(笑)

 

ちなみに朝起きて30分以内とかだと、滅茶苦茶身体が重く、あまり温まってもいないので

朝起きてすぐに運動をやる場合はあまり無理はしない方がいいです。

身体も目覚めていませんからね。

やるなら5分でもいいので準備体操はしておいた方がいいです。

 

起床後すぐに全力でダッシュとか、ハードな筋トレとかは止めておいた方がよいです。

やりたくもないと思いますが。。

極端な話、目覚まし止めて、布団から出て即100m全力ダッシュとかしたら、絶対カラダに悪いでしょ(笑)

以前水曜日のダウンタウンでそんな感じの企画あったけど。

ウォーキング程度の軽い運動であれば、特に問題ないと思いますが。

 

運動も一歩間違えれば死に至る危険性がありますからね。

私は運動中に死ねたら本望ですが。

まだ死にたくはないですけど(笑)

111歳くらいでジョギング中にコロッと死にたいな。

 

私は朝は頑張っても全力の8割~9割くらいまでのトレーニングに抑えてます。

ランニングも筋トレも、大体は全力の2割~8割の間です。5割~7割くらいが多いかな。

「これくらいにしといてやるか」ってところで止めてます。

朝からやり過ぎると疲れて日中眠くなってしまうので。(過去に何度も経験済み)

全力の~8割くらいまでで押さえておけば、そこまで眠くなることはありません。(現在の私)

 

朝トレーニングしたら、それ以降は寝るまで何もやらない日もあれば、

適当にライフフィットトレーナーや、他に軽めに筋トレすることもあります。

たまに朝ではなく昼間や夜にも運動しますけど。

 

睡眠時間

 

睡眠時間は8時間±30分が多いです。

昼寝は滅多にしません。

日中眠くなることも少ないですね。

 

睡眠時間7時間~7時間30分くらいだと日中やや眠くなることがあるので、

7時間30分以上は無理やりにでも寝るようにしています。

 

6時間未満とか論外です。

逆に10時間以上寝ると日中身体が硬く重い感じなのでこれも避けてます。

もう30年以上生きてきているので自分の適性睡眠時間くらい分かります。

 

ディープチェンジHMB摂取量

6錠

 

ディープチェンジHMB

 

17日目:4月25日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月25日前

ディープチェンジHMB2017年4月25日後

ディープチェンジHMB2017年4月25日横

 

少し締まってきたかな。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.10kg(+0.35kg)

体脂肪率・・・12.8%(+0.3%)

筋肉量・・・51.35kg(+0.15kg)

筋質点数・・・78点(±0)

内臓脂肪レベル・・・4.5(+0.5)

体内年齢・・・24歳(±0)

 

ディープチェンジHMB2017年4月25日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月25日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月25日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月25日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月25日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月25日体内年齢

体内年齢

 

全体的に前日とそれほど変わってないですね。

体重は62kg台で安定してきましたね。

 

1週目でコンスタントに体重が61kg台前半まで落ちていったので、

60kg台も時間の問題かと思っていましたが、そう甘くはないですね。

考えてみたら、自分の中では毎日10km走らなければ60kg台にはなれないと思っています。

もちろん食事管理も大事ですが。

 

しかも最近は筋トレは以前よりやっているので、多少筋肉が付いてきたのも

体重が簡単に減らなくなってきた原因の1つであることは間違いなさそうです。

検証1週目はとりあえず身体がなまっていたので体重や体脂肪率を減らすことを1番に考えていましたが、

今はそうでもなく、体重は62kg台でも別にいいかなと思っています。

 

それよりも今はもう少し筋肉をつけてより引き締めたい気持ちの方が大きいです。

筋肉付けてと言っても、もっと腕をぶっとくしたり、胸板を厚くしたいわけでもありません。

より動けるカラダ、使えるカラダになりたいです。

そう考えると、バランスよくある程度走れて、ある程度筋力もあるとなると

今くらいの体重がベストなのかな、とも思っています。

 

運動

ランニング

6.5km

ペースは4分30秒くらい

筋トレ

鉄棒での懸垂 50回くらい

鉄棒での腹筋 50回くらい

その他

ライフフィットトレーナー1時間

 

食事

2食2プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

18日目:4月26日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月26日前

ディープチェンジHMB2017年4月26日後

ディープチェンジHMB2017年4月26日横

体組成

()内は前日比

体重・・・62.00kg(-0.10kg)

体脂肪率・・・12.8%(±0)

筋肉量・・・51.25kg(-0.10kg)

筋質点数・・・78点(±0)

内臓脂肪レベル・・・4.5(±0)

体内年齢・・・24歳(±0)

 

ディープチェンジHMB2017年4月26日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月26日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月26日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月26日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月26日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月26日体内年齢

体内年齢

 

この日も前日に比べてあまり変わってないですね。

大体、今の私の生活スタイルだと1日7kmほど走って週2、3回筋トレしてれば

現状維持できる感じですね。

 

問題はここで満足してしまうかですね。

筋トレに関しては、ここ数年あまりやっていなかったのでまだ伸びしろがありますが、

ランニングに関しては走行距離を伸ばしたり、スピード練習を増やさない限り走力は変わりませんからね。

 

ランニングだけでなく筋トレもそうですが、同じ内容の練習をずっとやっていても維持はできても進歩はありません。

ただランニングに関しては私はもう今以上に速く走れたり、

長い距離走りたいとは思っていないので無理してまでやりません。

 

なので、これからは身体が変わるとしたらほとんど筋トレによるものでしょうね。

あとはディープチェンジHMBがどれだけ効いてくるかですね。

もう効いてるかな!?

 

運動

ランニング

なし

筋トレ

なし

食事

2食1プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

 

DCC ディープチェンジクレアチン

 

19日目:4月27日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月27日前

ディープチェンジHMB2017年4月27日後

ディープチェンジHMB2017年4月27日横

 

やはり少しずつ絞れてきてますね。

上半身を中心に筋肉も付いてきてますね。

筋トレはもちろん、ディープチェンジHMBも効いてるのかな。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.90kg(-0.10kg)

体脂肪率・・・13.2%(+0.4%)

筋肉量・・・50.90kg(-0.35kg)

筋質点数・・・78点(±0)

内臓脂肪レベル・・・4.5(±0)

体内年齢・・・25歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月27日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月27日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月27日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月27日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月27日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月27日体内年齢

体内年齢

 

ここ数日、体組成はあまり変化なしですね。

でも身体は着実に変わってきています。

運動

ランニング

7.5km

ペース不明

筋トレ

ケトルブロック18.0kgを使って、

スイング(足腰強化)50回くらい

サイドベンド(脇腹)左右50回ずつくらい

 

食事

2食2プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

DCC筋肉バナー

 

20日目:4月28日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月28日前

ディープチェンジHMB2017年4月28日後

ディープチェンジHMB2017年4月28日横

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.70kg(-0.20kg)

体脂肪率・・・14.4%(+1.2%)

筋肉量・・・50.05kg(-0.85kg)

筋質点数・・・77点(-1点)

内臓脂肪レベル・・・5.0(+0.5)

体内年齢・・・26歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月28日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月28日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月28日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月28日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月28日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月28日体内年齢

体内年齢

 

体重が少しずつですが落ちてきていますね。

61kg台でも充分ですよ。

ここからは中々落ちにくいと思います。

ただ体脂肪率は中々落ちてくれないですね。

信用してないけど(笑)

 

筋肉量とか全然触れていませんが、ほとんど気にしてないです。

ほとんど変わってないですけど、筋トレしてるんだから少しは増えてるでしょ。

ランニングもしてるからもしかしたら筋肉量は増えにくいのかもしれないけど。よく分からんけど。

いずれにしても体重以外は信用していません!

 

体内年齢もですね。

20代半ばで推移してますが、自分では10代だと思ってますから(笑)(意外と本気ですが)

どうしたら10代になれるのよ?

座ってばっかいないで、もっと運動しろってか(笑)

全体的な体組成の数値見ると、どうやら体脂肪率一桁にならないと体内年齢10代は難しそうですね。

確かに10代の学生や子供とかって成人に比べて体脂肪率低めですからね。

 

いやでも、絶対一般的な10代より体力あるでしょ!?

1500m5分くらいだし、10km以上走れるスタミナもあるし、短距離も走れるし、

全身の筋力もそこそこあるし。

学力とか関係ないだろ!?

10代でお願いしますよ!

 

本当に。。(泣)

 

運動

ランニング

4.5km

ペース不明

筋トレ

なし

食事

2食1プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

4錠

 

DCC効率バナー

 

21日目:4月29日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月29日前

ディープチェンジHMB2017年4月29日後

ディープチェンジHMB2017年4月29日横

 

うん、引き締まってきてるね。

背中の筋肉も付いてきたかな。

胸や背中などの大きな筋肉は比較的筋肉が付くのも早いですからね。

太腿とかもだけど。

 

走ってるだけじゃなくて、久々に脚の筋トレもやろうかな。

と言ってもジムに通ってないので、レッグプレスやレッグエクステンション、レッグカールなどの

マシンは使えないから、ジャンプスクワットくらいしかないか。

あとは筋トレと言えるか分からないけど、全力ダッシュですね。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.60kg(-0.10kg)

体脂肪率・・・13.4%(-1.0%)

筋肉量・・・50.60kg(+0.55kg)

筋質点数・・・77点(±0)

内臓脂肪レベル・・・4.5(-0.5)

体内年齢・・・25歳(-1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月29日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月29日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月29日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月29日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月29日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月29日体内年齢

体内年齢

運動

ランニング

なし

筋トレ

なし

う~ん、ちょっと運動なしの日が多いかな?

まあでも、身体も徐々に絞れてきてはいるのでいいか。

食事

2食1プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

0

 

DCC最速バナー

 

3週目を終えてのディープチェンジHMBの効果と感想

 

3週目を終えての効果実感度と感想です。

 

筋肉について

 

検証を開始してこの3週間で筋肉に関しては間違いなく付いていますね。

そして肝心のディープチェンジHMBがどれほど効いているのかですが、

まずまず順調に身体も変わってきているので、ある程度効果はあるのではないかと感じています。

しっかり筋トレをやってプロテインを摂っていれば、筋肉が付くのは当然ですが

そこにHMBを加えると筋肉が付くスピードが早いというんでしょうか、成長がやや早いようには感じますね。

 

ただ正直なところ、写真でもある程度お分かりいただけるかとは思いますが、

「ディープチェンジHMBは、怖いほど滅茶苦茶筋肉が付く、効く」っていう感じではないですね、うん。間違いなく。

現時点では筋肉増量については、「ある程度効いているような気はする」という感覚が1番しっくりきますね。

実際、他に摂ってるプロテインBCAA+Gだってほぼそんな感じですけど。

 

下半身はランニング中心で、ほぼ筋トレはしてないので、変わったのは上半身が主ですが。

下半身の筋トレもジャンプスクワットなどは近々やろうと思ってます。

走ってるだけじゃ筋肉付かないですからね。

ちなみに普段の1km4分台ペースのランニングで脚が筋肉痛になることは滅多にありません。

100mダッシュなんかだと、大腿直筋(大腿四頭筋の真ん中)が少し筋肉痛になりますが。

 

写真でもお分かりいただけると思いますが、上半身は腕や胸、腹筋など全体的に筋肉が付いて尚且つ締まってきました。

鉄棒での筋トレは重りなどは使わず自重のみですが、充分効果ありますね。

また胸や背中などの大きな筋肉は効果が出るのが早いです。

 

いやあでも、このディープチェンジHMBの効果検証を始めるまでは

7年間ほどランニング中心で筋トレ(特に胸や背中や腕)はやや控えめにしてたのですが、

やはり上半身ガッチリもいいですね。

腕や胸はともかく、腹筋や背筋など体幹が鍛えられているからか、走ってる時呼吸は比較的楽ですからね。

 

ただ走ってる時はスタミナも問題ないのですが、若干身体が重く感じるかな。

筋トレを増やす前よりも、少し腕や胸あたりが動かしにくいというか重く感じる。

そこまでランニングに支障はないけど。

スピードも以前と変わらない程度に出せるし。(元々そんなに速くもないけど)

 

そして筋トレについてですが、懸垂とか久しぶりだったので、

最初は楽しく続けられるかなと思っていましたが、完全にハマってます。

これで身体が変わらなかったらちょっと嫌になりますが、やはり筋トレは裏切らないな。

しっかりやれば、しっかり応えてくれる。

忘れちゃいないけど、プロテインBCAAも裏切らないね。

 

筋力アップに関しては今まで怠っていた分、まだ伸びしろはあるはずなのでこれからもガンガンやっていきますよ。

どこかしらで停滞するはずだけど。

そうなったら、もうそれ以上は望まず、それを維持できればいいと思っています。

別に何かの大会に出るわけでもないし。

そこまでムキムキになったり、腕太くしたいってわけではありませんしね。

 

あくまでも健康のために筋トレやランニングをしているので。

ランニングも今は完全に現状維持の段階ですからね。

これ以上走力を伸ばせないわけでもないですが、無理にはやりません。

さすがに私も限界まで追い込んだり、倒れこんで動けいないほどのハードなトレーニングは苦手(嫌い)です。

食事も腹8分ですし、運動も腹8分で充分満足です。

 

今もランニングや筋トレは、嫌々やってるわけではありませんからね。全く。

好き嫌いの前に(好きだけど)、もう義務みたいなものですね。食事や睡眠、入浴と同じ。

運動をしないと気持ち悪い。

 

実際運動しないと、身体もなまって重いし、調子悪いし、血行悪くなるし、代謝落ちるし、基礎体温下がるし、

免疫力下がるし、疲労抜けにくいし、老廃物溜まるし、肌は劣化するし、神経や骨は弱くなるし、

筋肉なくなるし、脂肪落ちないし、太るし、老けるし、頭悪くなるし、、、

あ~、すっきりした(笑)

 

運動不足は喫煙と変わらないな。

百害あって一利なし。

一利あるとすれば、時間とお金が浮くくらいかな。

それでも多少の時間とお金を自分に投資して得られるものは、半端ねえぇ!(トータルテンボス藤田風)

運動すれば上記の逆の現象が起きるのは言うまでもないですが。

 

というか運動が日課になってるので、自然と身体が動きますね。

そろそろ走ろ、とかそろそろ鉄棒握ろ、とか。

 

私にとって、運動は人生そのものなので。

もはや運動のない人生は考えられません。

「明日から死ぬまで筋トレとランニングはできません」とか言われたらまさに「地獄」としか言えない。

生き地獄だね。

 

怪我で1ヶ月走れないだけでもかなり苦痛だし。

それでも自転車とか登山とか水泳とかやってそうだけど(笑)

 

何故そこまで「運動」を重要視してるかって?

それは長年続けているものにしか分からない一種の運動中毒とでも言いましょうか。(何を偉そうに)

「いい意味」での中毒ですね。

 

ただ運動中毒と言っても、1日10時間走ったり筋トレとかはしないです。(そこまで暇じゃないし笑)

内容によっては1日30分でも充分です、

(とか言いながら当たり前のように1日10時間座ったりしていますが。これは仕事なので許してください。)

ギャンブル中毒や、アルコール中毒、甘いものやポテチ中毒(マイルドドラッグ)よりは全然マシでしょ?

 

ダイエット、減量について

 

3週目は、体重は62.70kgから61.60kgに落ちましたね。

2週目は61.50kgから62.70kgに増えたので、2週目の頭に戻った感じですね。

最初の週で、63.60kgから61.50kgに一気に落ちたので、

60kg台も時間の問題かと思っていましたが、1度も達成できていません。

 

ディープチェンジHMBがダイエットや減量に効果があるのかですが、

これに関しては未だに判断するのが難しいですね。

体重だけ見れば、初日に比べて2.00kgほど落ちてはいますが、

それ相応の運動や食事管理もしていますしね。

それまでが運動不足の状態でしたし。

 

さらにランニングだけなら、減量効果があるのか判断しやすいとは思うのですが、

私は筋トレとランニングの両方行っているので、これが更に分かりにくい感じにしちゃってるんですよね。

あくまでも個人的な感覚ですが、体重に関しては毎回「こんなもんだろうな」と思っています。

落ちないわけでもないし、落ちるわけでもないし。

 

なので、私の場合は少なくとも、「ディープチェンジHMBを摂れば面白いように体重が落ちていく」

という感じにはなってないです。

あとは体重など体組成計の数値だけでなく、私のカラダの写真を見比べて判断してみてください。

着実に絞れてきてはいますけどね。

体重がすべてではないですし。

ダイエット、減量効果については、もう少し様子見ですね。

 

そして、最初は筋肉アップよりも減量の方を重要視していたのですが、今は逆ですね。

筋肉が増えれば体重も増えますから、中々体重が落ちにくいのは確かです。

筋肉は重いですしね。

 

なので、今後は特に体重は気にしません。

61.00kg~64.00kgの間でOKです。

あまり重すぎても走りに支障が出てくるので、64kgまでですね。

できれば63.00kg以下。

ベストは62kgジャストくらいかな。

体重よりも見た目やカラダの質重視ですね。

 

体脂肪率に関しては、あまり変わっていませんが、ほぼ間違いなく少しずつは減っているはずです。

写真見ても分かりますが、自分で身体触ってみても変わってるのは分かります。

ちなみにいつも使用しているタニタの体組成計のRD-903は体重以外あまり信用していません。

(もしかしたら正確なのかもしれないですが)

なので、体脂肪率や筋肉量は参考程度で、写真の肉体重視で判断してください。

 

肉体は裏切らない。

 

疲労回復、筋肉痛について

疲労感や体調についてですが、こちらは1週目から割と効果を実感しています。

もちろん疲労回復に関しては、ディープチェンジHMBだけがすべてではなく

他に摂取しているBCAA+Gやプロテインも少なからず効いているはずです。

 

ただHMBを摂っていなかった時と比べると、さらに疲労感が気にならなくなっている感じはしてます。

運動後に疲れたり眠くなるようなことも以前ほどないですし。

ランニングの時など、身体や脚が重いことはちょくちょくあるのですが、

それは疲労とはまた違って動けないことはあまりないですね。

運動していない時も(仕事中など)、体調は極めていいですよ。

 

ちなみに筋肉痛についてですが、結構鉄棒で懸垂とか腹筋してるんですけど

2週目からはそこまで筋肉痛にはなってないですね。

背中とか腕とか多少はきてるんですけどね。

 

1週目は相当上半身がなまっていたのか、久々の懸垂(軽め)で1週間くらいの間かなりの筋肉痛に襲われましたけど。

実際、1週目だけでもかなりの筋肉痛になったということは、

ディープチェンジHMBは筋肉痛を抑える効果まではないのではないかと、個人的には感じています。

筋肉痛になってから筋肉痛を早く和らげる効果も然り。

筋肉痛が治まるのが、HMBを摂らない時より早いとも特に思っていませんし。

 

2週目から大きな筋肉痛が来なくなったのは、単純に筋力、体力が付いて

簡単には筋肉痛になりにくい身体になっただけだと思います。

ランニングなんかもそうです。

怪我で1ヶ月くらい走れなくて、久々に走ると最初の何日間かは筋肉痛になるけど、

その後はハードな練習をしない限りほとんど筋肉痛にはなりません。(何度か経験済み)

 

私は筋肉痛は嫌いではないので、毎日筋肉痛でもいいくらいなんですけどね。

それだけ毎日筋肉が成長している証ですからね。

まあいいですけど。

 

まとめ

筋力アップ、ダイエット、疲労感など、どれも自信を持って「効果あり!」とまでは断言できないです。

 

ただどれも不満はないですね。

ディープチェンジHMBを摂り始めてから、

確かに筋肉は付いてるし、

一応体重は落ちてるし、

疲労感はあまり感じてないし。

 

毎日クタクタになるほどまではやってないですが、やる時は結構追い込んでますし。

それでも疲れは特に気にならないですね。

全く疲れてないわけでもないんですけどね。

次の日も問題なくトレーニングできてます。

 

あとHMBサプリメントは、トレーニング上級者よりも初心者の方が効果が現れやすいとのこと。

私はどうなんだろ。。

ランニングに関しては、上級者レベルでもよさそうだけど

筋トレに関しては上級者ではないよなあ。

だとすると、そこまでHMBの効果を実感できるわけではないのかな!?

う~ん、いろいろと悩ませますなあ。

 

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