ディープチェンジHMB2017年5月5日前

ディープチェンジHMB

運動30分前のタイミングでHMBを飲むと疲れにくい ディープチェンジHMB(DCH)効果検証4週目

更新日:


ディープチェンジHMB(DCH)効果検証4週目です。

 

まずは3週目の体重の変化などを簡単にまとめます。

体重は62.70kg→61.60kgと1.10kg減りました。

体脂肪率も14.1%→13.4%と0.7%減りました。

 

検証初日と比較すると、

体重は63.60kg→61.60kgで、-2.00kg

体脂肪率は15.6%→13.4%で、-2.2%ですね。

 

ちなみに今までのディープチェンジHMBの記事でも何度か書いていますが、現在使用しているタニタの体組成計RD-903についてですが、

体重に関しては間違いないですが(違ったらやばい)、体脂肪率に関しては私はあまり信用していません。

体脂肪率は検証開始からずっと12%~16%くらいで推移していますが、実際はもう少し低いと思っています。

体脂肪率一桁かは分かりませんが、12%は切ってるんじゃないかなあ、と個人的には感じています。

体組成計の数値が正確である可能性も、完全に否定はできませんが。

 

なので、体重以外の数値は参考程度にして見てください。

それよりも確実なカラダの写真の方をより重視して見てください。

肉体は裏切らない。

 

そして、最初は筋肉増量よりも減量の方がメインでしたが、

今は逆で体重は気にせず、筋肉量は増やしたいという考えに変わっています。

理由は、体重に関しては今の運動量ではここからは中々減りにくいことと、

単純に体重を減らすことよりも筋肉を付けたい思いの方が強いからです。

 

どれだけ運動すればどの程度体重が落ちるのかは、長年走っているのである程度把握しています。

毎日15kmくらい走りこんで(今は平均7km程)筋トレの量を減らせば、58kg台くらいまでは落とせると思いますが、

そこまでやろうとは思いませんし、やる必要性も特に感じていません。

あとは筋トレもして筋肉も多少付いてきているので、その分多少落ちにくいというのもあります。

 

なので、これからは体重よりも身体の質重視、でいきたいと思います。

ただ体重は変わらなくても体脂肪率は落とせるだけ落としたいですけど。

今使っている体脂肪率判定厳しめ(?)のRD-903で体脂肪率1桁出したいですね。

体重3kg以上落とさないと無理かなあ?(笑)

 

ディープチェンジHMB

 

 

22日目:4月30日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年4月30日前

ディープチェンジHMB2017年4月30日後

ディープチェンジHMB2017年4月30日横

初日に比べたらだいぶ絞れてきましたね。

参考までに下に初日の写真貼っておきます。

 

2017年4月9日身体前

2017年4月9日身体後

ディープチェンジHMB2017年4月9日横

お腹周りや腹筋が結構違いますね

あれ!?

今気づいたけど、ボクサーパンツ後ろ前反対だ!ウケルー(笑)

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.10kg(+0.50kg)

体脂肪率・・・14.4%(+1.0%)

筋肉量・・・50.35kg(-0.25kg)

筋質点数・・・77点(±0)

内臓脂肪レベル・・・5.5(+1.0)

体内年齢・・・26歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年4月30日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年4月30日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年4月30日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年4月30日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年4月30日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年4月30日体内年齢

体内年齢

 

前日はランニングも筋トレも全くしていなかったので、さすがに体重は増えていますね。

それでもよく0.50kgの増量で済んだなと思います。

日頃からの食事管理が地味に効いていますね。

今年に入ってから食事の質は更によくなっていますし、暴飲暴食も減りましたしね。

普段食べているものなどについてはプロフィールをご覧下さい。

 

ただやはり運動しないとあっという間に体重は増えますね。

1ヶ月全く運動しないで、食事管理しなかったら70kg超える自信余裕であります(笑)

食欲は昔からある方なので。

ちなみに64kg±6kg(58kg~70kg)の範囲なら、1週間あれば自在に調整できます。

 

食事も運動も頭でコントロールしてるだけです。

「これ食べろ!あれ食べるな!走れ!筋トレしろ!」ってね。

ちなみに食事も運動も我慢は全くしてないです。運動は生まれた時から好きですし(笑)

色々身体に良さそうなことを試していたら、自然と今の生活スタイルになっていました。

これからも自分の成長にプラスになることは、どんどん取り入れていきますよ。

進化あるのみ。

身体が変われば、頭も変わる。(経験済み)

 

運動

ランニング

13.5km

ペース不明

 

この日はかなり走りましたね。

体力的にはゆっくりなら20kmでも30kmでも走れますが、走りません。

私的には2時間も3時間も走るのは精神的にもきつい。

 

1回、1人で46kmくらい4時間程かけて休まず練習で走ったことがあるのですが、精神的に超しんどかったです。

頭もエネルギー切れで、ちょっとぼ~っとするんでしょうかね。

いやあ~、つまらなかったなあ。もう2度とやりたくないわ(笑)

 

フルマラソンの大会とかだと、気分高まってるし、雰囲気もいいし楽しいんですけどね。

フルマラソンはとにかく練習が面倒くさい。(主観です)

今は楽しんで走ってるけど、数年前は嫌々練習する日もありましたしね。

やはり私的には練習では20分~1時間くらい走るのが丁度いいかなあ。

 

考えてみたら日常生活においてフルマラソンを走れるだけの体力って、ほぼ必要ないんですよね。

10km走る体力さえ不要かも。

1年中ほとんど走る機会がない人だって結構いるでしょ?

「最近走ったのいつだっけな?」みたいな人。

 

まあでも、走れるなら走っておいた方がいいですよ。(高齢者や肥満の方はウォーキングから)

走るだけで、めっちゃ体力つくから。(経験済み)

 

できたら筋トレもね。

筋トレ+ランニング+食事管理の相乗効果はすごいよ。

最近以前にもまして、体力気力ともに充実してるし。

 

やっぱり身体が変わるのは楽しいね。

2016年は今まで生きてきた中で1番身体の調子がよかったけど、2017年はそれ以上だし。

 

ボクサーや、陸上で十種競技やってる人とか、おそらく毎日超サイヤ人4状態なんだろうなあ。羨ましい~

 

 

筋トレ

アブローラー 回数不明

ケトルブロック トレーニング内容不明

メイスベル5kg 適当に振り回し 15分くらい

アスリートスタンド ディップス(二の腕、胸下部)約30回、斜め懸垂約30回、脚上げ腹筋適当

 

この日、先日購入したメイスベルとアスリートスタンドが届いたので早速使用してみました。

こういうマニアックなトレーニング器具大好き。

これで身体に新たな刺激を入れることができるぜえV

それぞれの詳細については別の記事で後日書きます。

 

どちらも結構な値段します。

ただ将来の自分への投資と思えば激安ですね。

私はこういうところはケチりません。

運動器具だろうと、食事だろうと、サプリメントだろうと、書籍だろうと自分のためになるなら迷わず投資する。

不要なもの、余計なものは徹底的に削るけど(笑)

 

メイスベルもアスリートスタンドも気に入っています。

特にメイスベルは体を温めたりほぐすのに毎日でも使えそう。

ますますジムとか通いにくくなるね。

 

食事

2食2プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

12錠

この日は結構運動量多めだったので12錠摂りました。

 

ディープチェンジHMB

 

23日目:5月1日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年5月1日前

ディープチェンジHMB2017年5月1日後

ディープチェンジHMB2017年5月1日横

少しずつ引き締まってきてるよお

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.00kg(-0.10kg)

体脂肪率・・・13.8%(-0.6%)

筋肉量・・・50.70kg(+0.35kg)

筋質点数・・・75点(-2点)

内臓脂肪レベル・・・5.0(-0.5)

体内年齢・・・25歳(-1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年5月1日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年5月1日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月1日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月1日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月1日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月1日体内年齢

体内年齢

 

体重、体脂肪率なんかはもうそんなに大きく変わらないですね。

これからは運動量に応じて少し上がったり下がったりの繰り返しになると思います。

余程のことがない限り、60.00kg~64.00kgで納まるはずです。

 

運動

ランニング

12.0km

ペース不明

 

この日も結構走りましたね。

この時は右膝の調子もだいぶよかったです。

 

筋トレ

なし

食事

2食2プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

24日目:5月2日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年5月2日前

ディープチェンジHMB2017年5月2日後

ディープチェンジHMB2017年5月2日横

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.65kg(-0.35kg)

体脂肪率・・・13.9%(+0.1%)

筋肉量・・・50.30kg(-0.40kg)

筋質点数・・・74点(-1点)

内臓脂肪レベル・・・5.0(±0)

体内年齢・・・26歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年5月2日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年5月2日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月2日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月2日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月2日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月2日体内年齢

体内年齢

 

ここ2日しっかり走ってるので体重は落ちてますね。

にしても体脂肪率は変化なさすぎ。

運動量は決して多くはないけど、食事では脂質なんかも極力控えてるけどなあ。

揚げ物やお菓子や菓子パン、インスタント麺なんかは一切食べてないし、肉の脂身も捨ててるし、牛乳だって低脂肪だし。

 

これで筋トレもランニングもして体脂肪率14%かね!?

おじさん、悲しくなってきちゃうよ。

もっと走れってか?

走らないけど。

じゃあもっと歩けってか?

歩かないけど(笑)

 

運動

ランニング

なし

 

筋トレ

なし

完全に運動なしの日をもう少し減らしたいなあ。

食事

2食2プロテイン

トレーニングなしの日も一応栄養補給はする

ディープチェンジHMB摂取量

ディープチェンジHMBはトレーニングしない日は摂らない

 

DCC効率バナー

 

25日目:5月3日

 

体の写真

ディープチェンジHMB2017年5月3日前

ディープチェンジHMB2017年5月3日後

ディープチェンジHMB2017年5月3日横

 

体組成

()内は前日比

体重・・・62.70kg(+1.05kg)

体脂肪率・・・15.1%(+1.2%)

筋肉量・・・50.45kg(+0.15kg)

筋質点数・・・72点(-2点)

内臓脂肪レベル・・・6.0(+1.0)

体内年齢・・・27歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年5月3日体重

 

 

体重

ディープチェンジHMB2017年5月3日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月3日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月3日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月3日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月3日体内年齢

体内年齢

 

はい、運動しないと体重増えます。

いつも通り。

身体は実に素直で正直だ。

 

で、ちょっと待って。

あまり気にしてなかったんだけど、筋質点数かなり下がってきてるね。

一時は83点までいったけど、72点まで落ちとるやん!

前日はサボったけど、運動量は落ちてないぞ!?

筋質点数とか何で判断してるのよ?

体脂肪率かね?

 

まあ、どちらも信用してないんでいいけど。

ただ、このまま減り続けていくとかだけはなしね。

信じてないとはいえ、地味に凹むからさ。

 

運動

ランニング

13.0km

ペース不明

この内 100%全力ダッシュ 150m×6本

 

ダッシュ始めました。

ただ単に1km4分台で走ってるだけってのもつまらないし。

身体も慣れちゃうし。

ちょっと刺激入れなきゃね。

 

何だかんだでこの日も結構走りましたね。

もう少し筋トレをしましょう。

 

筋トレ

なし

その他

3Dエクサウェーブ スピード1 中腰負荷軽め 1時間

食事

2食2プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

ディープチェンジHMB

 

26日目:5月4日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年5月4日前

ディープチェンジHMB2017年5月4日後

ディープチェンジHMB2017年5月4日横

なかなか運動やってる感が出てきましたね

まだまだバキバキにできる

戸愚呂弟で言ったら、ようやく50%くらいかな(笑)

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・62.30kg(-0.40kg)

体脂肪率・・・14.4%(-0.7%)

筋肉量・・・50.55kg(+0.10kg)

筋質点数・・・73点(+1点)

内臓脂肪レベル・・・5.5(-0.5)

体内年齢・・・26歳(-1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年5月4日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年5月4日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月4日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月4日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月4日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月4日体内年齢

体内年齢

 

体組成は相変わらずあまり変わらないですね。

 

運動

ランニング

7.5km

ペース不明

 

筋トレ

メイスベル5kg 15分くらい適当に振り回しました

食事

2食1プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

4錠

 

27日目:5月5日

体の写真

ディープチェンジHMB2017年5月5日前

ディープチェンジHMB2017年5月5日後

ディープチェンジHMB2017年5月5日横

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.75kg(-0.55kg)

体脂肪率・・・14.4%(±0)

筋肉量・・・50.15kg(-0.40kg)

筋質点数・・・72点(-1点)

内臓脂肪レベル・・・5.0(-0.5)

体内年齢・・・26歳(±0)

 

ディープチェンジHMB2017年5月5日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年5月5日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月5日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月5日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月5日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月5日体内年齢

体内年齢

 

体重落ちたけど筋質点数回復せず。

意味不明。

 

運動

 

ランニング

10.5km

ペース不明

この週は結構走りましたね。

体重はあまり変わってないけど。

 

筋トレ

アブローラー 膝床に着けず 計20回くらい

腹筋はランニングとアブローラーのみでもある程度鍛えられます

所要時間1分(休憩除く)

長時短

 

そう言えば、アブローラーもあまり筋肉痛にならなくなってきたな

身体がアブローラーに慣れてきてるな

50回以上やらないと筋肉痛はこないかな

 

その他

ライフフィットトレーナー スピード16 負荷軽め 40分

 

食事

2食1プロテイン

ディープチェンジHMB摂取量

6錠

 

DCC筋肉バナー

 

28日目5月6日

 

体の写真

 

この日は身体の写真はありませんでした。

 

体組成

 

()内は前日比

体重・・・61.55kg(-0.20kg)

体脂肪率・・・14.5%(+0.1%)

筋肉量・・・49.90kg(-0.25kg)

筋質点数・・・72点(±0)

内臓脂肪レベル・・・5.0(±0)

体内年齢・・・27歳(+1歳)

 

ディープチェンジHMB2017年5月6日体重

体重

ディープチェンジHMB2017年5月6日体脂肪率

体脂肪率

ディープチェンジHMB2017年5月6日筋肉量

筋肉量

ディープチェンジHMB2017年5月6日筋質点数

筋質点数

ディープチェンジHMB2017年5月6日内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベル

ディープチェンジHMB2017年5月6日体内年齢

体内年齢

 

あら、この週も最終的には61kg台で終了でしたね。

ある程度運動してれば61kg台維持はそれほど難しくはないですね。

ただここから60kg台には落ちないなあ。

落とすつもりも特にないけど。

 

体脂肪率は相変わらず変わらないですね。

1ヶ月間で15.6%→14.5%と1.1%しか落ちてない。。

んなバカな!

 

これだからこの体組成計は体重以外信じられないんだよ。

それとも計る時間帯が悪いのかな?

起床直後とか低い数値出るわけないか。

運動した後や入浴後だと3%くらい低く出るしね。

でもズルとかしたくないし。。

 

体脂肪率は近々ワンデイでジム利用してインボディとかの大型の体組成計で計測してみます。

できたら6月中には。

こっちの方がきっと正確でしょ。分からんけど。

これで14%台とかだったら素直に認めますよ(笑)

 

運動

ランニング

12.0km

ペース 1km4分25秒

 

この日も12km

この週はよく走ったなあ。

でも体重や体脂肪率は大して落ちなかったとさ。

やってられるか!

 

うそうそ(笑)

 

筋トレ

鉄棒7種類くらい色々それぞれ1セットずつ  合計5分くらい(休憩は除く)

懸垂 数種類

腹筋 数種類

腕立て

食事

2食2プロテイン

 

ディープチェンジHMB摂取量

8錠

 

DCC ディープチェンジクレアチン

 

4週目を終えてのディープチェンジHMBの効果と感想

 

4週目を終えての効果実感度と感想です。

ディープチェンジHMB(DCH)を使い始めてから、およそ1ヶ月が経過しました。

4週目の使用感も、3週目とほとんど変わらないですね。

一応、項目ごとに分けて使用感など書いておきます。

 

筋肉について

相変わらず筋トレはほぼ上半身のみです。

この週はこの1ヶ月では1番走りましたけど、長い距離走っても脚が太くなるわけではありませんからね。

むしろふくらはぎとかは特に細くなるし。(経験済み)

 

上半身は4週目も、少しまた筋肉が付いていますね。

上半身は、腕も背中も胸も腹筋もバランスよく筋肉付いてきてます。

懸垂1つやるだけでも上半身満遍なく鍛えられますからね。

あとは腕立てやディップスで肩や上腕三頭筋(二の腕)を、

ケトルブロックのサイドベンドやスイングで体幹を鍛えれば上半身一通り鍛えられます。

 

1ヶ月ほどでまずまず変わったのではないかと思っています。

2ヶ月目は脚も筋トレします。

上半身だけ変わってもつまらないですし、バランス悪くなってしまいますからね。

 

筋トレとランニングの両立は難しいかなと思っていましたが、特に問題ないですね。

走っている時、懸垂なんかをしない時と比べて、多少身体(特に胸や腕)が重く感じますが、

スピードはほとんど落ちていないかな。

体重自体はそんなに重くないし。

 

3週目の記事でも書きましたが、ディープチェンジHMBは筋肉増量に多少は効いてると思いますけどね。

HMBは筋肉の分解を防いだり、筋肉増量の手助けをする作用がありますが、ある程度効いてる感じはしますけどね。

 

ただやはりHMBを使用したからといって、驚くほど劇的に変わるという感じはないです。

HMBは筋トレ初心者ほど効果が出やすいらしいので、この辺は個人差あると思います。

筋肉が付いてくると、段々HMBの恩恵を感じにくくなってくるかもしれませんね。

 

ダイエット、減量について

 

ダイエットや減量効果については相変わらず判断が難しいですね。

実際検証初日から2kgくらいは落ちてますが、そこから落ちないですからね。

運動量から判断しても、2kgくらい減るのは妥当かなといった感じです。

なので、私は減量効果はあまり感じていませんね。

有酸素運動(ランニング)だけでなく、筋トレも結構やっているので、今後もそう簡単には体重は減らないはずです。

 

体重を減らしたいなら、やはり有酸素運動の量を増やし、筋トレはやり過ぎずほどほどにして、

食事管理をするのが1番効果的だと思います。

食事管理は、糖質制限とかではないですからね。

しっかり運動してれば、お米は3食食べても問題ないです。(経験済み)

運動してれば自然と痩せやすく太りにくい身体になりますし。

お米などの糖質もある程度摂った方が、代謝はよくなるので、特に控える必要はないです。

とりあえず、「健康的」に痩せたいのであれば運動は必須です。

 

それより、お菓子全般や菓子パンやレトルト食品、インスタント麺、揚げ物などを

減らした方がよっぽど効果があるのは言うまでもありません。(経験済み)

これらはできればセロにした方がいい。

週1回とか妥協して中途半端に食べているといつまで経っても止めるのは難しいでしょう。

「食べるか食べないか」の2択。

食の断捨離ですね。

食の選択肢が減ると買うものも減って管理が非常に楽です。

 

他の記事でも書きましたが、栄養のあるものを食べていれば、自然とお菓子や菓子パンは欲さなくなります。

カルシウムやマグネシウムや鉄分などの栄養素が足りていないと、甘いものやしょっぱいものを欲しくなるということです。

 

まずは3日から始めて、そして1週間、2週間、1ヶ月と段々伸ばしていき、気づいたら1年食べていなかった、というようになります。

私のパンやポテチ断ちがこの例です。

どうしても食べたくなったら食べればいいだけですし。食べたいものを我慢してストレス溜めるのもよくないですからね。

気になる方は是非お試しあれ。

 

ちなみにお菓子とか菓子パンとかカップ麺や揚げ物を一切食べなくなると身体が別人のようになります。(経験済み)

分かりやすく言うと、サイヤ人が超サイヤ人になるような感じです。

もっと分かりやすく言うと、身体や脳がナチュラルになります。

 

ただ食生活を変えるのは運動習慣を身に付けることと一緒で、非常に難しいです。

ある意味、長年の中毒症状から抜け出すようなものですからね。

じゃあ、これらを変えるにはどうしたらよいのか。

 

1つだけアドバイスできるとしたら、今の自分に危機感を持つことですね。

運動全くしないで、お菓子や菓子パンやカップ麺など栄養の偏った食生活を続けている10年後20年後の自分を想像してみてください。

(隠れ)肥満確定ですね。

病気になったり、もしかしたらすでに死んでるかもしれません。

 

それでも構わない、好きなものを食べたいというのであれば今の生活を続けてください。

それもそれでいいと思います。

別に何がよくて何が悪いとかないですしね。

食べることが1番の生きがいという人もいますからね。

 

疲労回復、筋肉痛について

疲労回復と筋肉痛についても、3週目と変わらないですね。

相変わらず運動中はバテにくいですし、日常生活でも特に疲れを感じていません。

疲労回復については、HMBが効いてると思うんだけどなあ。

あくまでも個人的な体感ですが。

 

筋肉痛を抑えたり、和らげる効果は特に感じないですね。

しっかり筋トレすればある程度筋肉痛来るし、筋肉痛が治まるのも別に早いわけじゃないし。

というか、最近中々大きな筋肉痛が来ないんですけど。。

いつも「筋肉痛来いや!」って感じなんですけどね。

 

運動30分前にHMBを摂ると疲れにくい

ディープチェンジHMBの飲むタイミングについてです。

 

パッケージや商品ページには摂取タイミングについては特に書いてなかったので、

私は最初からずっと運動後にプロテインやBCAAと一緒にHMBを飲んでいました。

運動後に飲むと、筋肉増量の手助け、筋肉の分解抑制や疲労回復などには効果があるはずです。

 

ただ運動前に飲むとどうなんだろうと思い、試しに検証3週目後半から運動前にも飲むようにしています。

あと、テレビで「もしかしてズレてる?」という番組で、モデルのゆんころさんがトレーニング前に

HMBを摂っていたので、それも気になっていました。

 

で、運動前のHMB摂取の効果なんですが、運動中(筋トレやランニング)明らかに疲れにくく感じます。

運動前に2錠飲む時と、4錠飲む時があるのですが、4錠飲んだ時は本当にバテないです。

1回だけでなく毎回身体が疲れにくいので、ほぼ間違いないです。

 

これははっきりと実感できますね。

疲れが残ってて脚が重い日でも、思った以上に動けますね。

「疲れにくい」だけであって、さすがに「全く疲れない」わけではないですけどね。

 

ちなみに2錠の時は、少ない分やや効き目が弱くなる感じですね。

それでも全く飲まない時よりは幾分調子はいいです。

一応運動後も2錠~8錠くらい飲んでいますが。

 

今まで運動前に摂取していたBCAA+Gも結構効果を実感していたんですが、

そこにHMBを追加するとさらにスタミナやパフォーマンスがアップする感じですね。

 

運動前の摂取タイミングですが、私は運動30分前に摂っていますが、

筋トレやランニングなどの直前でもよいかと思います。

運動直前の摂取だと、効いてくるまでにちょっとタイムラグがあるかもしれませんが。

1時間以上のトレーニングであれば、可能であれば30分おきくらいにこまめに摂取するのもよいかと思います。

カフェインやBCAAもうそうですが、摂取後、即効いてくるわけではないようです。

 

HMBを摂るだけではカラダは変わらない。運動は必須。

とりあえず1ヶ月ほど使ってみましたが、ディープチェンジHMBは多少は効いてるなという感覚はあります。

 

HMBは1週間~2週間も使っていれば、何かしらの効果を実感できると思います。

もちろん効果を体感するには運動は必須ですが。(有酸素運動より無酸素運動の方がより効果的かと)

 

あ、それと、勘違いしている人はそんなにいないと思いますが念のために言っておきますけど、

運動一切しないでプロテインやHMBを摂っても筋肉や体力がつくことはないですからね。

さすがに、そんな魔法のサプリメントはありません。

同じように肉や魚(タンパク質)を食べるだけでも筋肉は付きません。

運動と食事はセット

 

あとはトレーニングの負荷や、トレーニング歴なども影響するのでHMBの効果については結構個人差あるかと思います。

性別や年齢はそんなに影響ないと思いますけどね。

1番効果を実感しやすいのは、トレーニング初心者や運動不足の方で、比較的ハードなトレーニングをした方でしょうね。 (無理はしないでください)

例えるならライザップみたいな感じでしょうか。

 

当たり前ですが、運動だけでなく食事管理(制限)もかなり大事です。

せっかく、筋トレやランニングをしても毎日お菓子ぼりぼり食べてたら元も子もありません。

しっかり運動をして食事管理をしても効果を実感できないのであれば、HMBの使用を止めればいいだけですし。

 

ダイエットや減量効果があるのかは、いまだに疑問ですが。

脂肪燃焼効果みたいなのはあるかもしれませんけどね。

体脂肪も多少は減ってるはずなんだけどなあ。

 

最高の美容法&健康法こそ運動だ!

ダイエットもそう、食事制限だけでも体重を落とすことはできますが、

筋肉も落ちて、場合によっては栄養失調の状態になります。

また運動しないと代謝も落ちるので、痩せにくく太りやすい体になります。

キレイに効率よく痩せたい(引き締めたい)なら、運動は必須。

 

楽していいカラダになることはまず有り得ません。

運動は敵ではなく、味方と思いましょう。救世主ですね。

運動こそ最高の美容法&健康法と言っても過言ではありません。

 

若い女性はもっと運動した方がいい

女性はキレイになりたかったら、運動が1番効果的ですよ。

アスリートなんてみんな美肌でしょ。

化粧やメイク時間も減らせるかもね。

 

そして若い女性に限っては、運動習慣のある人が極端に少ないという現実。

9割以上の人が定期的な運動習慣はなし。

もはや運動しないのが当たり前のような状態ですね。

これ20代の内はよくても、30代40代と歳を取るにつれて一気にガタが来ますよ。

これ間違いないから。

 

最近は若い女性のロコモティブシンドローム(運動器症候群)も増えてきています。

分かりやすく言えば、運動不足で体力が低下している状態です。

あとこれは全世代通して言えるけど、運動する人としない人の二極化が進んでいますね。

今も進行中だけどこれからは増々、運動格差や健康格差が拡大していくことでしょう。

まさに運動したもん勝ちの世の中だね。

 

今後について

今後についてですが、ディープチェンジHMB自体は半年くらいは継続して使用する予定は変わりません。

が、体重や体脂肪率は大して変わらなくなってきているので、計測や写真掲載は週1回にするかもしれません。

身体も段々変わりにくくなってくると思うし。

毎日記録しても1日ではそんなに大きく変わらないしね。

とりあえず2ヶ月目(8週目)までは毎日計測して写真撮影します。

 

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