ディープチェンジHMB2017年7月1日左手の皮むけた

筋トレ

マッスルアップ初成功!達成感はフルマラソン完走以上!?コツは反動と勢い!(笑)

投稿日:2017年9月24日 更新日:


もう2ヶ月ほど前のことになりますが、生まれて初めてマッスルアップに成功しました。

マッスルアップは「筋肉増量」ってことじゃないですからね。

主に鉄棒を使った筋トレの一種です。

 

いやあ~、嬉しかったですよお。ホンマに。

達成感はフルマラソン初めて完走した時よりも全っ然、上です。私の場合ですが。

というよりフルマラソン完走しても毎回達成感とか感動とかこれっぽっちも感じないけど。。(私は)

 

鉄棒を利用した難易度の高い筋トレは、できるようになるとめっちゃうれしいもんですね。

次は「人間鯉のぼり」かな(笑)

達成感!達成感!

 

 

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マッスルアップとは?

マッスルアップは、鉄棒や懸垂マシンなどを利用して行う筋トレの一種です。

懸垂をして身体を持ち上げてから、ディップスみたいなのをしてさらに鉄棒の上に身体を持ち上げるトレーニングです。

文章で説明しても分かりにくく伝わりにくいと思うので、下の動画見た方が早いです。

 

 

上の動画のサイヤマングレートは軽々やっているので簡単そうに見えますが、実際はもっと難しいです。

 

鉄棒の筋トレはできると達成感がすごい!

マッスルプレスは、つい数ヶ月前までは名前自体も知りませんでしたが、今年の4月から懸垂をするようになってからYoutubeか何かで知りました。

 

たしか初めて挑戦してみた日は、何回かトライしましたがもうちょっとのところで成功できませんでした。

2回目か3回目に、挑戦してみたらできましたね。

 

初めて成功した日は15回くらい試して2回くらい成功したっけかな。

1回やるのが精いっぱいなので連続ではできませんでしたが。

しかも、ほとんど反動付けて勢いで成功したようなもんだし。

ほぼズルですね(笑)

でもいいんです。

完璧じゃなくても成功を経験することが大事。

 

いやでも、成功した時は超嬉しかったです。

フルマラソン完走なんて比じゃなかったです。(私の場合は)

成功する前はこんなに嬉しいもんだとは思っていなかったんですけどね。

 

考えてみたら、フルマラソン完走したことある人に比べたらマッスルアップできる人の方が少ないでしょうしね。

女性はできる人ほとんどいないでしょ。

 

さて、次は更に難易度の高い人間鯉のぼりだな(笑)

この歳になって、鉄棒にハマるとはちょっと思ってもいなかったな。。

まあ、マラソンも飽きてきたしな。

走ること自体は別に飽きてないけど、長距離長時間走るのは飽きたというかやりたくないです。

 

鉄棒もその内、飽きるでしょ(笑)

その次は何挑戦しようかな。

やりたいことは色々あるけどな。

ボディビルはやらない!(笑)

多分。。

 

 

マッスルアップのコツは反動と勢い!

一口にマッスルアップと言っても、反動をどれくらい付けるかで難易度が全く違ってきます。

私はかなりブンブン反動をつけてほぼ勢いで「できちゃった」ようなものです。

今では多少反動少なめでできるようにはなりましたが、百発百中ではまだできませんね。

 

もうとにかく、鉄棒の上に身体を持ち上げることができればよいのであれば、コツは反動をなるべく付けることですかね。

鉄棒にぶら下がってブンブン反動をつけて勢いで一気に上まで持ち上げるみたいな。

もうそうでもしないと、あとは懸垂とかディップしまくってひたすら腕力付けるしかないでしょ。

 

ちなみに私は懸垂は反動なしで腕をしっかり曲げ伸ばしするやり方で、連続15回できるくらいです。

ディップスはどうだろ、試したことないけど連続で20回くらいはできるのかな?

特に腕力に自信があるわけではないです。

腕も細いしね。

体格は171cmで62kgでの細マッチョです。

参考までに。

 

ほとんど反動や勢いでも1回成功しちゃえばもうこっちのもんです。

あとは段々コツとか分かってくるんで、もっと楽にこなせるようになってきます。

懸垂からディップスに移り変わるあたりが1番難しいですね。

鉄棒が首の前にきたあたりですね。

だから普段の懸垂で、なるべく身体を上の方に持ち上げることを意識して練習するとよいと思います。

懸垂で身体をより上の方に持ち上げることができるようになれば、あとはディップスで上の方に押し上げるのみです。

この真ん中の動作が難しいですね。

 

 

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あんまり反動付け過ぎると手にマメができるので注意

ディープチェンジHMB2017年7月1日左手の皮むけた

 

鉄棒にぶら下がってあんまりブンブン反動を付け過ぎると、手が耐えられなくてマメができることがあります。

私は鉄棒をする時はグローブとか付けないので、普段懸垂してる時はマメはできないのですが、マッスルアップやってる時はマメができやすいです。

しかもマメができるだけならまだしも、気づいたら潰れてることもあります。

「あ、イタタタ」で気づいた時には、時すでに遅し。

特に手のひらの中央あたりにマメができやすいです。

 

でもマメが潰れても、3日くらい経てばマメもだいぶ治ってまた鉄棒握れるようになります。

マメ知識。

 

 

鉄棒やってるだけで結構上半身ムキムキになる

2017年8月上半身の筋肉

 

あとこの5ヶ月くらい週2、3で鉄棒やってて気づいたのですが、鉄棒で懸垂とかディップスとかレッグレイズとかレッグワイパーとかやってるだけで上半身結構ムキムキになります。

私は他にもダンベルやアブローラーなどを使って筋トレしてますけど、上半身の筋肉はほとんど鉄棒やって付いたものです。

 

体操選手が上半身超ムキムキなのもうなずけますね。

でも体操選手って意外と握力ないんですよね。

成人男性の平均(40kg台後半くらい?)以下だったりするようで。

体操選手は鉄棒やる時プロテクターみたいなの装着してるから、握力あまり使ってないみたいなんですよね。

 

 

自宅の近くに鉄棒がない場合

ジムに通ってないとか、自宅の近くに鉄棒がない場合はぶら下がりマシンがおすすめです。

ちょっと場所取りますが、雨の日でも自宅でできますしね。

外だと雨の日は鉄棒滑るし、真冬は凍って冷たいし滑るしで、外で鉄棒やる場合は結構天候や季節に左右されるんですよね。

 

私はぶら下がりマシンは持っていませんが、もっとコンパクトなアスリートスタンド(イコライザー)を所持しています。

高さがないので懸垂は難しいですが、斜め懸垂やディップスが非常にやりやすいです。

置く位置を変えれば色んな箇所に刺激を入れられるのもおすすめです。

 

冬は専ら室内で鉄棒で筋トレすることになりそうかな。

 

 

 

マッスルアップできたどー!のまとめ

「マッスルアップできたどー!」はとにかく嬉しかったです。

その一言に尽きますね。

 

これからフルマラソン挑戦とか富士登山とか考えてる方へ。

マッスルアップの方が達成感あるかもよ!?

地味だし、賑やかさはないけどさ。

 

みんな、鉄棒やろうぜ!

鉄棒にぶら下がるのは脳にもいいんだぜ。

みんな、ゲームじゃなくて鉄棒で脳トレしようぜ。

公園ガラガラだぜ。

おっちゃん、寂しいぜ。

いつしか鉄棒行列待ちの日が来ることを願って、おじさんは今日も鉄棒へと向かう。

 

by鉄棒とランシャツと私


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