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プロテインは筋トレ後だけでなくランニング後にも飲むべき理由

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今後ランナーにとって、ランニング後のプロテイン摂取は当たり前の習慣となっていくだろう。by走る細マッチョ(笑)

 

筋トレをした後にプロテインを飲む方は多いかと思います。

でもランニング後にプロテインを飲む方はそう多くはないのではないでしょうか?

 

ちなみに、私はランニング後にプロテインを飲んでいます。

ランニング後に毎回飲むようになってから、もう3年くらいになりますかね。

 

で、結論から言いますが、ランニング後にプロテインを摂ることを強くおすすめします。

タイミングは、できればランニングを終了してから30分以内。

プロテインだけでなく、糖質も一緒に摂取した方が疲労回復や筋肉増量にもいいので、おにぎりやバナナやオレンジジュースなどを一緒に摂るといいでしょう。

 

運動後のプロテインも段々常識的になってきてるとは思いますが、まだ何らかの理由で摂ってない方はすぐにでも摂った方がいいですよ。

プロテインが高いと思う方もいると思いますが、栄養的に見たら1回分100円とか安いもんですよ。

1回100円で、疲労抑制できたり筋肉がちょびっと付くのであれば安いと思いませんか?

コンビニの菓子パンやおにぎり1個食うなら、絶対プロテイン摂った方がいいね。

断言するぜ!

 

 

筋トレしてなきゃプロテイン飲んでもムキムキマッチョにはならんよ

ちなみに、ランニングのみで筋トレを一切してない場合は、プロテインを飲んでもムキムキになることはないです。

インターバルとか坂道ランとかダッシュを強度の高い練習をしていたら、少しは脚が筋肉質になるかもしれませんが。

ランニングのみで脚がぶっとくなることはないです。

 

逆に走るだけなら脚も腕も胴も細くなっていくでしょうね。

マラソンが早い選手は、腕も脚も細い選手多いですよね?

私は脚にもっと筋肉付けて太くしたくてダッシュやジャンプスクワットとかしてますが、なかなか。。

 

低カロリー、低脂質なのでダイエットにもおすすめだったりする

正直、ランニング後に1日1回だけプロテイン飲んでも、体重にはそれほど影響ないはずです。

水ではなく牛乳で混ぜたり、他におにぎりとか果物食べると1回で4、500kcalいっちゃいますけどね。。

まあでも運動でエネルギーも体力も消耗するんで、その分しっかり補給しないとね。疲れも取れないよ。

 

私は今は1日2、3回プロテイン飲んでますが体重は安定しています。

体重や体脂肪率に関しては、普段の食事内容や運動量の方が圧倒的に影響大です。

特に食事の方ですかね。

 

ちなみにですが、私はパン、お菓子、揚げ物などは一切食べません。

食べなくなってから体調が超いいので、1度も食べてませんね。

揚げ物とか「AGE」っていうのが大量に含まれてるから、から揚げとかトンカツとか天ぷらとかばっか食ってると老けるしね。

別に我慢はしてないですよ。

食べ物で身体だけでなく脳も変わるんですよ。ホントに。(経験済み)

お菓子、揚げ物?「そんなもん、いらんよお」って感じになります。

 

プロテイン=タンパク質=肉や魚や卵みたいなもんですから。

肉や魚と同じわけではないですけど、カロリーや脂質、糖質も少ないですし意外にヘルシーです。

ダイエットしたい人はランナーにも多いでしょうが、プロテインを美味く利用すればダイエットにもなるでしょう。

 

ただプロテインの中には、ウエイトゲイナーという身体を大きくしたい筋肉を太くしたい人向けのものあります。

それらには糖質が多く含まれていて、カロリーが高いので選ぶ時は注意しましょう。

一般的なホエイプロテインを選んでおけば特に問題ないです。

私もホエイプロテインを飲んでいます。

 

 

TAIKAN

プロテインは疲労抑制や疲労回復にも効果あるある

ランナーの場合は、ランニング後のプロテイン摂取は筋肉を付けるというよりも疲労回復や疲労抑制などのリカバリー目的で飲むことをおすすめしたいですね。

ランナーにとっては疲労はかなり厄介ですよね?

ランナーに限ったことではないですけど。

 

私も7年以上走り続けていますが、未だに脚の疲労がどうにもならない時がありますし(笑)

まあさすがに毎日ハードな練習はできませんしね。

私も30代半ばなので、そう若くはないし。(体内年齢は10代だけど笑)

 

実際、私はランニングだけでなく筋トレも行っていますが、どちらも「疲労を溜めないため」という理由でもプロテインを飲んでいます。

もちろん筋肉を付ける、筋肉を落とさないという意味でも飲んでいますが。

 

プロのようなトップレベルの選手になると、ちょっとした筋肉や体重増加も気になるかもしれませんが、

そうでなければ日々の体調管理の為にもランニング後にプロテインを摂取することを強くおすすめします。

この記事はフルマラソン2時間30分以内で走るような選手向けに書いてるわけじゃないですからね。(笑)

そういったレベルの選手たちもプロテイン摂ってる人結構いそうだけど。(まあ知らんけど)

 

私はもう運動後にプロテインを飲むのが当たり前になっていますが、

今まで飲んでいなかった方は飲むだけで練習後や翌日の疲労感の違いを多少は実感できると思いますよ。

ちなみに、何かしらの理由でプロテインに抵抗があり飲むのを控えている方もいると思いますが、

飲みすぎなければ特に問題ないので飲んだ方がいいですよ(笑)

プロテイン飲まないだけで損してるとまでは言いませんが。

いや、大損してると言えるか(笑)

 

まあ、基本は食事ですよ。

食事だけでしっかりタンパク質など栄養が十分に摂れていれば、別にプロテイン摂らなくてもいいと思います。

でも運動直後のたんぱく質と糖質(炭水化物)摂取って超大事な時間なんですよ。

毎回運動後にシャワーも浴びずにサッとガッツリ食事摂れます?(シャワーくらいならいいと思うけど)

私は無理とまでは言いませんが、運動後は食欲がないことが多いので厳しいですね。

ただ食欲がなくても、水分や甘いものは欲しいと思いませんか?

そこで、プロテインやおにぎり、バナナなどの出番ですよ!

これで翌日の準備もバッチリだ。

 

 

TAIKAN

プロテインは健康に問題ないのか?

う~ん、知らん!(笑)

ただ~、私は20歳くらいからプロテイン飲み始めましたが、特に何か変わったことみたいなのはなかったですね。

内臓のどこかがおかしいとかも特にないです。

健康診断で異常も特にないです。

 

特にここ3年くらいはほぼ毎日プロテイン飲んでいますし、今年に入ってからは1日3回飲む時も多々ありますが特に何も問題ないですね。

それどころか、今年2017年は今まで生きてきた中で1番体調がいいです(笑)

以前より日中の眠気も少ないし、あとは疲労感もかなり減った。

ほぼ毎日疲れ知らずといった感じです。

ちょっと強めの疲労を感じるのは、月に2、3回かな。日常生活には支障のない程度の疲労ですけど。

ちなみに2017年はサプリメントは今までで1番多く利用しています。

もしかして、体調がいいのはサプリメントのおかげ???

 

ただ何でもそうですけど、プロテインも摂りすぎは注意した方がいいですよ。

毎日6回以上の摂取とかだと内臓への負担など徐々に何かしらのダメージが蓄積されていくかもしれませんしね。

試してないので分からんけどね。

あとは1日1食で他にプロテイン5食とかもあまりおすすめできないかな。

私は食事は1日2食か3食でプロテインも2食か3食が多いです。

 

プロテインなんかよりも、暴飲暴食、たばこや酒、お菓子などの甘いものやインスタント食品、脂っこいものの方がよっぽど身体に悪いと思いますけどね。

まあここ数年私の体調が滅茶苦茶いいのは、プロテインなどのサプリよりも徹底した食生活の影響の方が大きいと思ってますし。

ランニングや筋トレの影響も結構大きいとは思うけど。

 

食生活の大改善で身体だけでなく脳も変わったしね。

脳は食べ物だけでなく、運動することでも脳機能がアップするしね。

脳トレでゲームとかするんだったら、間違いなく運動した方が効率的だね。

認知症予防にもなるし。

認知症は若い人も侮れないよ。

つまり、若い内から運動しといた方がいいよってこと。当たり前だけど。

貯金もいいけど貯筋も大事だよ。

 

食生活については詳しくはプロフィールをご覧ください。

ストイックすぎるのでなかなか真似できないと思いますが(笑)

別に真似しようとも思わないかな?

菓子パンとかケーキとか揚げ物は死ぬまで1口も食べなくても大丈夫です。

 

やっぱ健康の9割は食事と運動だね。

と思う今日この頃。

 

プロテインのおすすめ摂取タイミング

ランニング(運動)後30分以内の他に、プロテインのおすすめの摂取タイミングは運動1~2時間前、起床直後、就寝1時間前などですね。

私は運動前はハードなトレーニング時に限りたまに飲む程度ですが、起床後や就寝前は結構飲むことが多いですね。

 

運動量かなり多い人とかは、1日3、4回飲んでもいいと思いますけどね(笑)

割とマジで。

 

ボディビルダーとか普通にそれくらい飲んでるでしょ。

水泳選手とかトライアスロンの選手とか1日3時間以上きつめの運動してる人は当たり前のようにプロテイン飲んでるんじゃないかな?

なぜかプロテイン嫌って食事のみでタンパク質補うって人もそれなりにいるみたいだけど。(味が苦手ならともかく)

まあ食事でしっかり栄養補給できてればいいとは思いますけど。

常に腹減ってるほど食欲がある人はプロテイン要らないかもね。

 

あんまり食事(タンパク質の摂取)の間隔空けすぎちゃうと、筋肉分解されちゃうのでなるべく6時間以上食事と食事の間隔は空けない方がいいです。

だから1日1食とかは、毎日運動してる人にとってはかなりアホなことです(笑)

仮に減量中とかであっても、カロリーや量は少なめでも1日1食ではなく3回とかに分けた方がいいです。

1日1回のドカ食いも同じようなものです。

1回の食事で吸収される栄養には限度があります。

吸収できない分は、脂肪などになってしまいます。

だから1日4食とか5食に小まめに分けて少量ずつ食べた方がいいというわけなんですね。

小まめに食事をすることは血糖値の急激な上昇も防げますし。

血糖値の急激な上昇は、老けます!(笑)

 

特に筋肉付けたい人にとっては。

その点、サッとと手軽に摂れるプロテインは便利ですよね。

粉状のプロテインが苦手な人は、プロテインバーでもいいと思う。

全体的に脂質の量がやや多いけど。

あと今流行の(?)のサラダチキン(鶏のささみ)とか(笑)

 

でも牛乳と一緒に飲むだけでも、4回飲んでたらそれだけで1000kaclくらいはいっちゃうからねえ。

飲みすぎもちょっと注意かな。

特にダイエット中の人とかは。

 

 

プロテインの他にランナーにおすすめのサプリメント

さらに裏ワザ(でも何でもないけど)としては、プロテインや糖質の他にBCAAやHMBも一緒に摂ると更に疲労感が減ります。

7年以上ほぼ毎日走り続けてる私が言うんだから、間違いないですよ(笑)

 

おすすめのプロテインやBCAAは私がこのブログで紹介しているものです。

プロテインだったらオプチマム、BCAAはエクステンドBCAA+Gあたりを摂っておけば後悔することはないでしょう。

HMBは今色々試している段階ですが、ディープチェンジHMB(DCH)なんかは比較的よかったですね。

他にも種類は色々ありますが、私が試してもいないものをおすすめすることはできませんからね。

 

あ、ちなみに上記のオプチマムとかエクステンドなどは海外製ですが、もちろん品質は問題ないですからね。

むしろサプリメント先進国のアメリカの製品の方が、より品質が確かと思うのは私だけでしょうか?

国産よりもコスパもいいですしね。

 

BCAAなんかはすでに利用してる人結構多いと思うけど、HMBはまだまだ利用してる人少ないでしょうね。

ここ1年くらいでかなり普及していますが、これから数年以内に更に利用者も増えるでしょう。

どれも自分の身体に合わなかったり、効果が実感できなければ利用を止めればいいだけですし。

 

 

「やらない後悔より、やる後悔」

 

だね。

 

さて、プロテイン飲んで寝るか(笑)

 

 

アイハーブ(iHerb)のプロテインは安くて種類も豊富

オプチマムのプロテインはアイハーブ(iHerb)でかなりお安く購入できます。

アイハーブはプロテインだけでなく、アミノ酸やその他のサプリメント、健康食品なども全般的に安いです。

 

またアイハーブはフレーバー(味)の種類も豊富です。

ただ、ご注文金額が15500円を超えると配達時に関税や手数料などが発生しますのでご注意ください。

クーポンやロイヤルクレジットなどを利用した割引後の価格が15500円以下なら大丈夫です。

 

価格は楽天市場やYahoo!ショッピングよりも2割程安いです。(2017年6月現在)

Amazonはかなり高いですし、品数が少ないです。

 

現時点で、私はアイハーブより安く購入できるところを知りません。

毎回買い物時に購入金額の5%が還元され、次回のお買い物にご利用できます。(使用期限2ヶ月)

 

アイハーブのクーポンコード&キャンペーン情報

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同じく初回購入者限定で、「IHERBJP10」と入力すると10ドル割引になります。

「RON6367」と「SAVE2017」は併用可能です。

(*IHERBJP10はすでに利用できないかもしれません)

 

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どちらもだいたい1週間程度の期間限定ですが。

 

下記のページで期間限定クーポンやキャンペーン情報などを随時更新していますのでチェックしてみてください。

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