健康

1日中座りっぱなしは体に悪い。改善策ははやっぱり運動が1番!

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今の世の中、昔に比べて色々便利になり、また座るのが中心の仕事なども増え、座っている時間が長い人が増えているようです。

 

世界的に見ても、特に日本人は1日平均の座っている時間が長いです。平均すると7時間くらい座っているようです。これは世界トップクラスです。少ない国だと3、4時間です。

 

座る=ほとんど動かないことので、体力は衰えやすいですよね。体力が衰えるということは内臓や血管、骨など体全体の機能も衰えている可能性が高いです。そのような座ってばかりの生活でしたら寿命が縮まったり、体調が思わしくなかったりというのもうなずけますよね。

 

かく言う私も、座っている時間はかなり長いです。おそらく1日10時間以上は座っています。これはデスクワーク中心ですので仕方がないです。

 

このように仕事で1日中座っている場合などは、座る時間を減らすのは難しいですよね。最近は、立って仕事をするタイプの机も出ていますが、どうなんでしょうかね。たまに立つくらいなら問題ないでしょうが、長時間立ちっぱなしというのも疲れますし、下手したら疲れて仕事に集中できなくなります。

 

私も座り過ぎは少し気にはなっていますが、今の状況を大きく変えるのは難しいです。

 

ただ、私は毎日10時間以上座っていますが、特に体の不調はないですし、人一倍体力もあります。それも体脂肪率10%を切る細マッチョです。そんなに座っている時間が長いのになぜそうなれるのか?

 

それは毎日運動をしているからです。「なんだ、やっぱりそれか?」と思うかもしれませんが、運動は非常に重要です。

 

ちなみに、「かなりきついこと、長時間運動をしているのか?」と思うかもしれませんがそんなことはありません。時間にしたら平均1時間、内容にしたらランニング10kmまたは筋トレ30分くらいです。

 

「いや、結構なことやってるじゃん」と思うかもしれませんが、自分は全くそう思いません。辛く感じないのはやはり慣れでしょうか。その辺はきついようでしたら3kmとか5kmでもいいですし、ウォーキングでもいいかと思います。1時間でなく15分~30分でもいいと思います。15分を2回、3回とか分けてもいいですしね。その分効果は薄れるかもしれませんが、何もやらないより体にいことは間違いないです。続けられればいいです。ちなみに同じ距離でしたら走っても歩いても消費カロリー自体は同じです。

 

毎日1時間運動はしていますが、それ以外は座っている時間がほとんどでたまにちょこちょこ動くくらいです。私的には1日10時間以上座ってそれ以外もほとんどの時間動かないのに、たった1時間だけ運動するだけで人一倍体力もあり、健康を維持できております。

 

ただ表面上ではいたって健康的でも、何かしらの座り過ぎによる弊害が蓄積されているかもしれませんが、今のところは特に問題ないですね。もうこういった生活スタイルは5年以上続けています。

 

つまり何が言いたいのかというと、1日10時間以上座っていても毎日1時間運動していればそこまで体に害はないのではないかと思っています。また長時間座っていることもそうなのですが、それ以上に運動をしないことの方が体に悪影響であるという考えを持った方がいいです。重要なのは毎日ある程度の時間、負荷をかけて運動することです。かと言って、やり過ぎる必要もないです。

 

例えば、1時間の運動でしたら、朝1時間だけウォーキングする、朝晩30分ずつでもいいですし、筋トレでしたら30分でも十分です。

 

ただ1日1時間だけ運動してそれ以外はほとんど座っている、動かないのはやや極端なやり方ですので、長時間座るにしても30分~1時間に1回くらいは立って軽く体操などでもして体を動かした方がいいです。やはりなるべく座っている時間を短くして、ちょこちょこ動く時間を増やし、そこにある程度の負荷のある運動を適度に加えるのがベストかなと思います。

 

私自身もう少し歩いたりちょこまか動く時間を増やしていくつもりです。


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