シックスパッドHMBサプリメント

HMB SIXPAD(シックスパッド)

MTGのシックスパッドHMBサプリメントを試してみるの巻 効果は「まずまず」かなあ

更新日:


今年になってからHMBのサプリメントにハマっている「走る細マッチョ」です(笑)

 

4月から3ヶ月間ディープチェンジHMB(DCH)を試し、

それからモデル兼クロスフィットトレーナーのAYAさん監修のB.B.B(トリプルビー)を10回程試してきました。

どちらもそれなりに効果は実感できました。

 

で、今回はシックスパッド(SIXPAD)のトレーニングスーツフルセットの購入ついでに、

シックスパッドのHMBサプリメントも購入してみました。

 

すでに10回程使用してみましたが、

結論から言うと効果については、「まあそれなりに効いているのかな」と実感しております。

DCHやB.B.Bと大差ないかなと思っています。(主観です)

 

 

目次

価格や容量、成分など

シックスパッドHMBサプリメント成分

 

シックスパッドHMBサプリメントは1ボトル90粒入りで定価5940円です。

ワンサイズのみで、他の容量はありません。

1日3粒使用で1ヶ月分ですね。

ラムネ菓子のような形状で、味はレモン味です。

 

1粒が結構大きいです。

噛み砕けば水なしでも飲めます。

私は一応軽く水も飲んでますが。

美味しいといえば美味しいですね。

 

成分は3粒(6.6g)あたりにHMBCa1500mg、グルコース3700mg、ビタミンD20.0μgなどが主に配合されています。

BCAAやクレアチンなどの記載はないので、含まれていないかと思います。

 

賞味期限は私が購入したものは1年半ほどありますね。

 

 

効き目について

シックスパッドHMBサプリメント効果

 

この記事を書いている時点で、シックスパッドHMBをすでに10回程使用していますが、

効果については「まずまず効いているのかな」といった感じです。

 

もう少し使ってみればもっとはっきりすると思いますが、

私が他に試したDCHとB.B.Bと「大差ない」かなと思っています。

敢えて言うなら、「DCHが1番効いたかなあ」という感じでもありますが。

B.B.BとシックスパッドHMBは同じくらいでDCHに比べて少し劣るかなと個人的には感じています。

(あくまでも個人的な感想です)

 

ちなみに私はトレーニング内容によってHMBの摂取量を変えていますが、

シックスパッドHMBはだいたいトレーニング前後に2粒ずつ飲むことが多いです。

トレーニング前後に分けているのは、トレーニング前は運動中のパフォーマンスアップや筋肉分解抑制、疲労抑制のために、

トレーニング後は主に筋肉分解抑制、筋肉増量、疲労回復効果が目的です。

 

実際に上記のような効果があるのかは、はっきりとは分からないですけどね。

筋肉分解抑制や筋肉増量なんかは長い目で見ないとちょっと分かりにくいですけど、

運動パフォーマンスアップや疲労抑制(スタミナ持続)なんかは運動中ある程度は実感できています。

一応書いておきますが、運動パフォーマンスアップは、

HMBを飲んだだけで足が速くなるとか、重い物を持ち上げられるとかではないですからね。

「(気持ち)動きがいいかな」といった程度です。

 

シックスパッドHMBを使用した日の運動内容やその時の体調、効果実感などについては次の項目で書きます。

トレーニング日記のようになっちゃってますけど、その都度内容はしっかり記録していますので、

よかったら参考にしてみてください。

 

 

シックスパッドHMB使用日記

ここではシックスパッドHMBを使用した日の運動内容や効き目について書きます。

 

あと、私は運動前にはHMBだけでなくBCAAやバナナを、

運動後には同じくBCAA、バナナの他にプロテインなども摂取していますので、

シックスパッド「のみ」の効果ではないということを、あらかじめご了承ください。

特に運動中の疲労感などは、BCAAも結構効いていると個人的に思っていますので。

 

8月14日:6.5kmランニング(ダッシュがメイン)

この日初めてシックスパッドHMBを使用しました。

練習前後に2錠ずつです。

 

練習前というのは毎回多少差がありますが、だいたい運動を始める5分~30分前に飲んでいます。

特に運動2、30分前が多いですね。

練習後は、練習終わってだいたい5分~10分後くらいに飲んでいます。

 

この日は筋トレはなしで、ランニング6.5kmのみでした。

ちなみに私は普段週6日ほどランニングを、週3~5日筋トレをしています。

ランニングは季節にもよりますが夏は少なめで月間200km走るくらいです。

筋トレは基本全身をトレーニングしています。(首や顔は除く)

私の走力や筋力などの詳しいスペックはプロフィールをご覧ください。

 

ランニング6.5kmの主な内訳は、

150mダッシュ20本と100mダッシュ3本です。

それ以外の3kmほどは1km5分15秒ペースでのジョギングです。

すみません、この日どれくらいのスピードで走ったのか記録し忘れてしまいました。

だいたい全力の8割程度でのダッシュと思っておいてください。

 

この日は身体が重く、あまり調子がよくありませんでした。

が、なんとか最後まで練習はきっちりやりきれました。

DCHを飲んでいた時もそうでしたが(今でもたまに飲んでますが)、

HMBを飲んだからといって必ず身体が軽く、調子がいいわけではありません。

身体が重い時は重く、調子が悪い時は悪いです。

このような時はあまり効き目を実感できないと思った方がよいかと思います。

実際、私もそうでしたし。

その分、体調がよい日は、身体が軽く疲れにくく、効いてる感じはあります。

 

この日は身体が重く調子がよくなかったので、効き目についてはちょっとよく分からなかったですね。

HMBを飲んでいなかったらもっと調子悪かったかもしれませんけど。

 

 

8月16日:ランニング8.5km、ジャンプスクワット7セット

この日は雨で、涼しかったです。

この日も練習前後にシックスパッドHMBを2粒ずつ摂取。

 

練習内容はランニング8.5kmとジャンプスクワット7セットです。

ランニングの内容は、8.5kmの内、

4.5kmが1km4分25秒ペース、

4.0kmが1km5分40秒ペースでした。

 

ジャンプスクワットの7セットは、

5セットが負荷軽めで、2セットが負荷中程度です。

負荷軽めというのは、しゃがんで軽く跳んでいるくらいです。

負荷中程度は全力じゃないけど、それなりに1回1回しっかり跳ぶような感じです。

回数は数えていませんが15回~35回くらいの間かと思います。

毎セットある程度疲れたら止めています。

 

ちなみに、ジャンプスクワットはきついですよ(笑)

私は筋トレはヘトヘトになるまで全力ではやらないですけど、ほぼ毎回「結構~かなりきつい」ってくらいまでは追い込んでいます。

ランニングに関しては軽めのジョギングの日もあれば、スピード出したりダッシュしたりする日まで様々です。

 

で、この日は雨が降って涼しかったこともあってか調子よかったです。

練習内容の割にはあまり疲れませんでした。

なので、シックスパッドHMBも多少は効いてくれたのかな、と思っています。

 

 

8月18日:ランニング7.0km、レッグワイパー95回、ディップス4セット

この日も練習前後にシックスパッドHMBを2粒ずつ摂取。

 

練習内容は、ランニング7.0kmとレッグワイパー(横っ腹)計95回とディップス(腕、胸)4セット。

ランニングは7.0kmの内、

4.5kmが1km4分25秒ペース、

残りの2.5kmが1km5分45秒ペース。

 

筋トレはレッグワイパー95回は、

55回1セットと、20回ずつを2セットくらい。

ディップス4セットは回数数えてないですけど、

1セットあたり6~20回くらいの間です。

 

ちなみに私は基本、先に走ってから、その後筋トレしています。

脂肪燃焼の観点からは先に筋トレした方がいいみたいですけどね。

今までの経験上、先に走ると筋トレの時身体が温まって動きがいいので先に走ってます。

走らなくてもすでに身体が動ける状態でしたら先に筋トレでもいいと思いますが。

 

体脂肪率落とすのに有酸素運動と無酸素運動の順番はそんなに気にしなくてもいいと思いますよ。

私、先に有酸素運動してますけど、一応体脂肪率コンスタントに落ちてるし。

 

運動内容もそうですけど、自分のやりたいようにやるのがいいと思いますよ。

私は運動内容は毎日気分次第で、結構適当に決めてますからね。

何かの大会に参加したり、アスリートでも何でもないし。

毎日別にノルマとかないから気が楽です。

「無理にやるんじゃなくて、やりたいようにやる」

長続きする秘訣です。多分(笑)

 

この日は2日前のジャンプスクワットの筋肉痛がありましたが、調子はまずまずでしたね。

まあ、シックスパッドHMBもそれなりに効いてくれたんじゃないでしょうか!

 

8月19日:ランニング7.0km、懸垂60回くらい

この日も練習前後にシックスパッドHMBを2粒ずつ摂取。

トレーニング内容は、ランニング7.0kmと懸垂合計60回ほど。

 

ランニング7.0kmの内、3.0kmは坂道で、

残りの4.0kmは平坦な道を走りました。

ペースは平均1km5分ジャストペース。

先日のジャンプスクワットによる脚の筋肉痛がまだ残ってましたが、特に問題なく走れました。

 

懸垂60回はもちろん連続じゃないですよ(笑)

ちょっと詳しく記録してないんでよく覚えてないんですけど、6~8セットくらいかと思います。

この日は肩幅より広めのワイドスタンスのみで懸垂しました。

 

この日も調子は中々よかったです。

う~ん、シックスパッドHMBもそれなりに効き目あるみたいですね。

他のHMBサプリメントのDCHもB.B.Bもそうでしたが、

だいたいHMBのサプリメントは1週間も使用していれば、何となくどれくらい自分に効くのかが分かってくるはずです。

 

で、1週間である程度効果を実感できたら、それ以降はそんなに効き目に関しては大きく変化しないはずです。

最初の1週間より1ヶ月、2ヶ月後の方が効き目が増してくるとかないです。

効き目が落ちてくるってこともないでしょうね。(効果に慣れてくることはあるかもしれませんが)

多めに見ても1ヶ月も毎日のように使用していれば、どれくらい効果があるのかは分かるかと思います。

 

 

8月20日:両手にダンベル1kg持ってランニング8.0km

この日も練習前後にシックスパッドHMBを2粒ずつ摂取。

練習内容は、両手にダンベル1kg持ってのランニング8.0kmのみ。

 

 

普段ダンベル持って走らないのですが、なんとなく試してみたくなりダンベル持ちながら走ってみました。

ダンベル持たない時より、呼吸が少しきつく、脚も少し疲れましたが、意外に走れましたね。

それなりに疲れるけど、なんか楽しい(笑)

腕もそんなに疲れなかったですね。

さすがに1kgじゃ負荷が軽すぎるか。

1.5kgか2kgまでなら持って走れそうだな。

 

この日も「絶好調中畑清」とまではいかないですけど、調子よかったです。

そんなバテなかったし。

段々、シックスパッドHMBの効き目も分かってきた気がする。

 

8月21日:ランニング7km、マッスルアップ、ディップス4セット

この日もいつも通り練習前後に2粒ずつ摂取。

トレーニング内容はランニング7.0kmとマッスルアップ数回と懸垂軽めとディップス4セット。

 

ランニング7.0kmは、

4.5kmが1km4分25秒ペース、

2.5kmが1km5分15秒ペースででした。

 

こうやって記録付けて見てみると、ランニングは7、8kmが多いですねえ(笑)

特に1日7km走ろうとかは決めてないし、意識してないんですけどね。

今の自分には1日7kmくらいが丁度合っているのかもしれませんね。

1日7kmは多いとは思ってないですけど、夏なので無理せずこれくらいでもいいかなと思ってます。

マイペース、マイペース。楽しんで、楽しんで。をモットーにしてます。

 

この日は3週間ぶりくらいににマッスルアップに挑戦してみました。

マッスルアップは3週間ほど前に生まれて初めて成功しました。

まあほぼ勢いつけてやっているので、かなりズルしてる感じですけど(笑)

この日も何回か成功しましたね。

10回やって4回成功くらいな感じです。

腕が疲れてくると成功確率が落ちます。

で、マッスルアップがメインで仕上げに懸垂少々とやっておきました。

 

あとはディップス4セット。

回数は一々数えてないのでちょっと分からないですけど、4セットで50回くらいかな?

基本筋トレは回数は気にしてないです。

たまに数えるけど。

疲れるまでやるだけです。

単純じゃわ。

 

この日も特に疲労は感じなかったですね。

調子はぼちぼち。

こうして1週間単位で見ると、疲れたり調子が悪い日は週に1回程度ですね。

 

最近(特に4月くらいから)は以前よりホント疲労を感じることが少なくなりました。

HMB摂取し始めたのも関係してると思うけど、筋トレの量を増やして筋肉量が増えてるのも大きいと思ってます。

筋トレ少なめでランニング中心だった時より明らかに調子いいし。

あと食生活もかなり気を使ってますけど。

やっぱり有酸素運動と無酸素運動はどちらもやった方がいいってことなんでしょうね。

ガッテン!

 

 

8月22日:ランニング8.5kmのみ

この日はランニング8.5kmのみで筋トレはなし。

その分いつもよりペースは速めで、

4.5kmは1km4分10~15秒ペース、

残りの4.0kmは1km5分20秒ペースでした。

 

えっと、この日はかなり汗かいてバテましたね。

軽い脱水による体力消耗ですかね。

ちなみに、私は真夏でも1時間以内の運動なら基本水分は一切取りません。

まあできれば水分摂りたいんですけどね。

走ってる時邪魔なのと、カラダ重くしたくないからかなあ。

まあでも、水分は絶対小まめに摂った方がいいと思いますけどね。

ま、私はそこまで無茶はしていませんからね。

 

で、練習終わった後に一気に1Lくらい牛乳(プロテイン)や100%オレンジジュースなどをがぶ飲みします。

以前テレビでやっていましたが、ケニアのトップランナーもこんな感じでしたよ。

練習中は一切水分を摂らない。

軽くマネさせてもらってます(笑)

 

正直、この日はバテましたね。

HMBなどのサプリメントがどうこう以前に、脱水したら力入りませんからね。ホントに。

まあ、こういう日もあるある。

 

あ、ちなみにこの日は練習前はシックスパッドHMBは2粒だけでしたが、

練習後はいつもより疲れたので3粒摂りました。

運動後の体力回復には力を入れています。

毎日運動となると、日々疲労との闘いでもありますからね。

 

8月23日:ランニング9.5km(ダッシュや坂道トレ中心)

う~ん、もうこなってくると完全にトレーニング日記ですね(笑)

せっかくなので、ここまできたらシックスパッドHMB使い終わるまで書き続けたいと思います。

1日4粒は使っているので20回くらいの計算になりますかね。

あと12回くらい書くのかな?

興味のある方だけ、ご覧ください(笑)

 

この日はランニングのみ9.5kmでした。

150mダッシュや坂道走中心だったので脚の筋トレも兼ねてといった感じです。

 

9.5kmの内訳は、

 

150mダッシュ合計31本。

全力の7割×12本

全力の8割×9本

全力の8割5分×6本

全力10割×4本

 

坂道3.0km、1km5分ジャストペース

残り2.0km、1km5分20秒ペースでジョグ。

 

この日は当初は、前日の疲労が残ってると思ってランニングは4km程にして懸垂をやる予定でした。

でも走ってみると意外と調子よかったので、急遽予定変更してダッシュや坂道練習としました。

やれる時にやる、ようにはしてます。

 

久々に30本越えのダッシュをやりました。

たまに150mダッシュはやってます。

なるべく週1はやるようにしてます。

ただ毎日1km4分~5分台ペースで走ってるのもつまらないので。

あとダッシュは気持ちいいから好き。

何も考えずにダッシュ!最高!

まあ、疲れますけど(笑)

 

最初は全力で走る気はなかったんですけど、走ってるうちにノッてきて最後は超全力ダッシュ4本で締めました。

全力ともなると、脚はもちろんですが腕もメッチャ振るんで肩や腕も疲れます。

100mの短距離選手なんかが腕太い選手が多いのもなんか納得できる。

速く走るには腕力って結構武器になる気がするわ。短距離限定ですが。

 

で、ダッシュ終わってからやや軽めに坂道3km走ってからジョグして終了。

坂道ではさすがにバテました(笑)

 

この日は涼しかったこともあってか、練習内容の割にはカラダは持ってくれたと思います。

ダッシュの時の呼吸が比較的楽でしたね。

これくらいの練習を今回のように毎回調子よくこなせればいいんですけどね。

きついはずの練習があまりきつくないのは、なんか気持ちいいぜ。

 

この日も練習前は2粒だけ飲みましたが、練習後は3粒飲みました。

前日練習後に3粒飲んだので、この日疲労感が少なかったのかな?

 

8月24日:ランニング7.0km、レッグワイパー140回、ディップス5セット

この日は練習前後に2粒ずつ摂取。

あとこれまではHMB意外に、エクステンドというBCAAを摂っていましたが、

この日はエクステンドパフォームという通常のエクステンドよりさらに高品質なBCAAを摂取しました。

それが効いたのか、めちゃくちゃ調子がよかったです。怖いくらいに絶好調でした。

 

トレーニング内容は、

ランニング7.0km

4.5kmは1km4分45秒ペース、

2.5kmは1km5分15秒ペース。

 

レッグワイパー5セット計140回くらい。

ディップス5セット計50回くらい。

 

この日はさすがに前日ハードな練習をしたので疲れてるだろう勝手に思い込み、

ランニングのペースはゆっくりめにしておきました。

ただあまり疲れは感じず気持ちよく7km走れました。

 

そしてメインの筋トレですが、

セット、回数をこなしていっても一向に疲れない感じなんですよね。

いつもは段々疲れてきて止める感じなんですけど、

中々疲れを感じないので止めるに止められないみたいな状態でした。

結局十分満足いくトレーニングがこなせたのでキリよく終えましたけど。

 

ちなみに、調子よかったこともあってかレッグワイパーは自己最高記録の連続で59回できました。

1年の内でもベスト10に入るくらい調子よかったですね。

ベスト5にも入るかな。

毎日これくらい疲れ知らずでトレーニングできたらいいんだけどなあ。

 

この日は初めてエクステンドパフォームを利用したので、それが結構効いた可能性はありますね。

これからもBCAAはエクステンドパフォームを使っていくと思うので、

ちょっとシックスパッドHMBの効果が分かりにくくなってしまうかもしれませんね。

まあでもここまででもシックスパッドHMBの効き目はある程度把握できてますからね。

う~ん、これからちょっと悩むなあ。

 

8月25日:ランニング7.0km、懸垂56回

この日は練習前後にシックスパッドHMB2粒ずつ摂取。

この日も前日同様に練習前にエクステンドパフォームを摂取。

 

あちゃちゃ~、昨日絶好調中畑清はどこへやら。

この日はかなり脚が疲れてて重く、調子がいまいちでした。

2日前のダッシュトレーニングの疲労がこの日ピークを迎えたようです。

まあこれは仕方ないですね。

私の場合は概ねハードなトレーニングの2日後に疲れのピークが来ることが多いので。

脚が重い時だけはいくらサプリ飲んでもどうにもならない。

HMBやBCAA摂っておけば、少しはマシなのかもしれないけど。

 

練習内容はランニング7.0km

4.5kmは1km4分45秒ペース、

2.5kmは1km5分15秒ペース。

いつもよりゆっくりペースなんですけど、脚が疲れてて重いんでしんどく感じましたね。

 

懸垂8セット計56回

回数少ないですが、腕をしっかり曲げ伸ばししてやったので自重ですけど負荷は高いです。

脚は疲れてますけど、上半身はピンピンなので懸垂はしっかりできました。

疲れたけどね。

 

この日は脚が重く調子もいまいちだったので、終始きつかったですね。

シックスパッドHMBもエクステンドパフォームも効いてるんだかどうかさえ分からない感じでした。

疲れてる時や調子悪い日はサプリメントの効果を感じにくいですね。

 

毎日疲労との闘いだね。

あ~、毎日絶好調で運動したいなあ。

気持ちいいだろうなあ。

 

8月26日:ランニング8.0km、ジャンプスクワット7セット

この日は練習前にシックスパッドHMB2粒、練習後に3粒飲みました。

エクステンドパフォームも練習前に飲んでます。

 

練習内容はランニング8.0kmとジャンプスクワット7セット。

ランニングは4.5kmは1km4分30~35秒ペース、

3.5kmは1km5分15秒ペース。

 

ジャンプスクワットは負荷軽めで5セット、負荷中程度で2セット。

 

この日は昨日とは打って変わって、中々調子よかったです。

2日連続で調子悪いことはあまりないですね。

週1回くらいは疲れを感じても仕方ないですね。

そういう日は軽めの練習に留めて。

 

8月27日:ダンベル持って坂道中心8.5km

この日はここ連日きつめの練習が続いているので、

軽めの練習に留めようと思いシックスパッドHMBもエクステンドパフォームも摂りませんでした。

DCH3錠と通常のエクステンドを摂りました。

 

で、寄りによってこういう日が調子いんですよね(笑)

走り始めて「シックスパッドHMBとエクステンドパフォーム摂っておけばよかったああ」

って思った時には時すでに遅し。

 

ダンベル1kg両手に持って坂道7.5kmと平坦な道1.0km走りましたが、

カラダ軽めでしたね。

終盤もそんなにバテなかったです。

 

多分だけど、明日はジャンプスクワットの疲れがピークになるから結構きついはず(笑)

この予想がはずれてくれること祈って今日は寝るとする。

 

8月28日:ランニング7.0km(坂道5.5km)

この日はさすがに疲れてるだろうという思いと、起床後から身体も少し重かったので

軽めのランニングのみで済ませるつもりでした。

 

ただ、ここ最近のように「走ってみたら意外と走れた」ということになるかもしれないので、

一応練習前にシックスパッド2錠飲んでおきました。

 

結局、この日も意外と走れましたね(笑)

最初の10分くらいはかなり脚が重い感じでしたが、

それ以降はあまり気にならずに走れました。

距離は7.0kmですが、その内の5.5kmが坂道だったのでまずまずやれたのかなと思います。

この日は最初からそんなに走るつもりはなかったので、7.0km走れれば十分です。

でも、坂道も結構脚にくるし、これじゃしっかり脚を休ませられないですね。

たまには1km5分以上のジョギングだけにしたいんですけど、あんまりゆっくり走るのも好きじゃないんですよね。

 

この日も練習前後にシックスパッドHMBを2錠ずつ取りましたが、比較的満足する練習ができました。

練習後の疲れもいつも通り、特には感じておりません。

 

シックスパッドHMBも、もう半分くらい使ってると思うので、そろそろかなりハードなトレーニングで

効くのかどうか試してみたいですね。

あ~、ジム行きたくなってきたなあ(笑)

 

8月31日:ランニング6.5km、懸垂55回、ディップス5セットなど

この日は練習前にシックスパッド2粒とエクステンドパフォーム12g、

練習後にシックスパッド3粒とエクステンドパフォーム12g(とプラチナムハイドロホエイ)

という私にとっては贅沢なセットでした。

 

というのも、この日はランニングと筋トレ合わせて1時間半もトレーニングしていたんですよね。

そんなにやるつもりなかったのですが、気づいてたら時間過ぎてました。。

ちょっと筋トレに時間かかり過ぎましたね。ま、いいけど。

 

練習内容は、ランニング6.5kmと懸垂55回程とディップス5セット6、70回と、

レッグレイズやジャンプスクワット少々といった感じです。

 

ランニングは1km4分30秒ペースでした。

3日前の坂道練習の疲れが残ってたらしく脚が疲れていましたが、身体(脚)はそんなに重くなかったです。

 

懸垂は腕を完全に曲げ伸ばしするスタイルでやりましたので回数は少なめです。

15回、10回までは覚えていましたけどそれ以降は5、6回を5、6セットだったと思います。

 

筋トレの内容の割にはちょっと時間かかりすぎですね。

ダラダラやりすぎかな。

まあたまにはいいか(笑)

 

この日は1時間半水分一切なしで練習したので結構疲れましたが、

最後までしっかり集中してトレーニングできました。

練習後もいつもより疲労感は少なめでした。

サプリメントのおかげかな。

 

やはり、HMBの他にBCAAやプロテインを練習前後に摂っていると疲労感が少ないですね。

毎日練習中はある程度疲れますが、練習終わってから次の日また練習するまでは特に疲労は感じていません。

日中眠くもならないし(昼寝は基本しません)、クタクタという感じでは全くないです。

さすがに毎日どこかしらに筋肉痛はある感じですけどね。

まあ、私は筋肉痛好きなので特に気にならないですけど。

全身筋肉痛でも全然OK

 

ちょっと最近10km以上走ってないので、

涼しくなってきたし、9月はできたら週1くらいで10km以上走りたいですね。

早く冬にならないかなあ。

冬のランニングは夏よりはるかにバテにくいから好き。

玄関出て最初の5分は激寒だけど(笑)

真冬は外で鉄棒とかでダラダラ筋トレしてると下手したら風邪引くので、

筋トレよりもややランニングの割合が多くなるかな。

 

あ、寒い時期だけジム通うのもありだな。

 

9月2日:ランニング16.0km、眠気と疲労がやばかった

この日は、この時期にしてはかなり涼しくというか少し肌寒いくらいでした。

これはチャンスだと思い、久々に10km以上走ることにしました。

 

ということで、いつもより多めに練習前にシックスパッドHMB3粒を摂りました。

他にエクステンドパフォーム14gくらい摂取しています。

準備万端でした。

 

で、結局は16.0km走りました。

坂道ではなく、ずっと平坦な道です。

ペースは13.0kmが1km4分35秒~4分20秒くらいです。

他(ウォーミングアップ、クールダウン)の3.0kmは1km5分30秒~6分ジャストくらいでジョギング。

徐々にビルドアップ(ペースアップ)していった感じですね。

 

この日は雨も降っていましたが、まあそんなのは私には関係ないです。

むしろ、なぜか雨の日の方が調子いいこと多いし。

が、、、この日は調子は中々よかったのですが、ラスト2kmくらいがかなりやばかったです。

4分台で走ってる時は、それなりに疲れましたけどそこまで問題ありませんでした。

ただ13.5kmのビルドアップ走を終えた直後くらいから、一気に疲労が押し寄せてきました。

で、疲労だけならまだしも眠気もかなり強くなってきました。

考えてみたらこの日は起床してから15時間後くらいに走り始めたんですよね。。

そりゃ眠くなるのも納得できます。

もう最後の1kmはかなりヘトヘトでした。

 

家着いてからシックスパッドHMB3粒とエクステンドパフォーム12gと

プラチナムハイドロホエイ40gとバナナ1本摂取しました。

少し疲労が和らぎましたが、いつもなら練習後30分もすれば体力はかなり回復してるんですけど、

この日は回復がかなり鈍かったです。

「HMBもBCAAもプロテインもバナナもほとんど効いてないんじゃないのか?」ってくらいに。

もう入浴後は疲れも眠気もピークで、起きてても仕方ないし寝る時間でもあったので即寝ました(笑)

 

いやあ、何だったんだろ、この日は。。

珍しく疲れて、疲労もすぐには回復しなかったですね。

この日は走る前にもボウフレックスダンベルやフローウィンで結構ガッツリ筋トレもしてたのでそれも地味に効いてたかな。

あとはやはりちょっと走る時間が遅かったですかね。

私は走ってる時、眠くなるようなことは滅多にないので。

久々に15km以上走ったというのもあると思いますが。

 

う~ん、とにかくこの日はしっかり練習はできましたが、特に練習後のサプリメントはあまり効いてる感じがしませんでしたね。

ちなみにこの記事は9月2日に走った翌日(3日)に書いていますが、3日はいつもより日中疲れや眠気がありましたね。

それでも日常生活に支障のない程度の疲労感ですが。

 

で、3日も走ったのですが、さすがに疲労もあったし身体は重いから大して走れないだろうなと思ったら、

特に問題ありませんでした。。

2日の時と同じくらいの体調。

で、結局11.0km走って鉄棒で筋トレするほどの余裕度。

こういう日に限って、シックスパッドHMBやエクステンドパフォームは摂取してないんですよね(笑)

(他の種類のディープチェンジHMBと通常タイプのエクステンドは摂取してます)

 

いやあ、長年ランニングは続けていますが、自分の身体の調子は動いてみないとホントよく分からないわ。

でも私の場合トレーニング2日後に疲労や筋肉痛がピークになることが多いので、さすがに4日は重いと思うけどなあ。

それでも、動いてみないと分からないですけどね。

 

とりあえず、この日の練習は今年1番か2番目に疲れたかも。。

1番眠かったことは間違いないです(笑)

 

9月4日:ランニング4.0km、マッスルアップ、ディップスなど

2日と3日の2日間で27km走っているので、さすがにこの日は身体が重いだろうと思っていました。

でも、最近は走ってみたら意外と身体が軽く走れることも多いので、この日は走ってからその日のメニューなどを考えることにしました。

 

もしかしたら、調子よくてまた10kmとか走っちゃうかもしれないと思って、

練習前にシックスパッドHMBは2粒、エクステンドパフォームは10gほど摂取しました。

 

タイトルを見てもらえば、ある程度予想は付くと思いますが(笑)

この日は滅茶苦茶脚が重くまともに走れませんでした。

とりあえず先に2km走って脚重かったので、走るのはほどほどにして鉄棒で筋トレをすることにしました。

 

上半身も連日の筋トレで結構疲れていまして、(筋肉痛はそれほどでもない)

マッスルアップやってみましたが、1度もできませんでした。

腕が疲れているのか、ちょっと力が入らない感じでしたね。

なので、この日は筋トレも軽めにしておきました。

適当に懸垂と、ディップス3セットや他に少し適当に。

それでも20分は鉄棒で筋トレしてたかな。

 

その後、脚が動けば5kmくらい走りたかったのですが、筋トレしてからは更に脚が重く感じました(笑)

4km走っただけで、疲れるくらいでしたからね。

4kmでもちょっと長く感じたし。。

身体的にはそこまでバテてないんですけど、とにかく最初から脚が棒みたいな感じだったので

この日は無理しないでおきました。

 

この日も4kmのランニングと鉄棒以外に、

ボウフレックスのダンベルやアブローラーで結構みっちり腰やお腹周りを鍛えたので、

運動量的にはまずまずでしたね。

まあ、なんだかんだで3日間で31km走ってるので「よし」としましょう。

 

この日はシックスパッドHMBの効き目はどうですかねえ。

元気モリモリって感じではなかったのは確かですね(笑)

やはりDCHなんかでもそうでしたけど、疲れがある時や調子がいまいちな時はHMBでもBCAAでも

効き目をあまり実感することができないですね。

なるべく疲労胃が少ない時や調子が悪くない時にHMBを使用した方が、効果をより実感できるかと思います。

 

それと、シックスパッドHMBの残りもだいぶ少なくなってきましたね。

あと20粒くらいかな?

そろそろ、超ハードなトレーニング時のために温存しますかね。

前日の16kmのランニングも私にとってはまずまずハードな方でしたけど。

 

ここまでシックスパッドHMBを使ってきた感想としましては、

やはり最初の数回使用した時とそんなに変わらないですかね。

私的に効き目は「まずまず」なのかなと。

この「まずまず」というのは主に練習中のパフォーマンスアップや疲労抑制、スタミナ持続などの点においてですね。

HMBは他にも筋肉増量だったり筋肉分解抑制などの効果もありますからね。

最近は結構筋トレしてるし、上半身を中心に筋肉もまた少し付いてきてる感じはしてます。

 

9月7日:ランニング9km、ジャンプスクワット

2日空いちゃいましたね。

この間も、筋トレやランニングはしていますが、シックスパッドHMBは残り少なくなってきているので温存気味です。

その代わりにDCHをちょくちょく使っています。

 

この日は練習前後にシックスパッドHMB2粒ずつを摂取しました。

他にエクステンドパフォームを練習前に10g、練習後に12gです。

 

運動内容はランニング9kmとジャンプスクワット計8セットです。

ランニングは9kmの内、5.5kmは1km4分20秒ペース、

2.0kmは1km5分00秒ペース、

残りの1.5kmほどは150mダッシュ11本です。

150mダッシュは、全力の8割×4本、全力の9割×3本、全力×4本です。

150mダッシュはランニングしてジャンプスクワット8セット終わった後に仕上げでやってます。

 

ジャンプスクワットは8セット。

軽めのジャンプ低負荷20回前後×5セット、

全力ジャンプ5回前後×3セットです。

この日のジャンプスクワットは適当で特に追い込んでません。

ここ最近、やってなかったので筋肉痛作る目的でやった感じです。

 

この日は練習内容の割には最後まで中々いい感じで動けましたね。

 

9月9日:ランニング11km、レッグワイパー6セット計100回くらい

この日は練習前だけシックスパッドHMB2粒摂りました。

ほかにエクステンドパフォーム10gですね。

練習後はDCH4錠にしておきました。

シックスパッドHMBは残り少ないんでね。

 

練習内容はランニング11.0kmとレッグワイパー6セット計100回くらいと他鉄棒で適当です。

ランニングは1km4分30秒→4分20秒ペースです。

少~しずつペース上げていった感じですね。

走った後、レッグワイパーをしっかりやりたかったので少し余力残して走るようにしました。

でも10kmオーバーは結構疲れますね。

 

レッグワイパーはちょっと疲れてましたけど、一応最低限こなせました。

6セットくらいですかね。

回数は1セット目は42回だったのは覚えてますが、それ以降は面倒くさいので数えていません。

自己記録が59回連続なので、ちょっといまいちでしたね。

まあとりあえず、腹斜筋が筋肉痛になるくらい効かせることができればそれでいいです。

翌日、一応筋肉痛はきました。(やったね!)

 

あとは適当に鉄棒でレッグレイズなど軽くやって終了。

この日はランニングもいつもより距離は長めでそれなりに疲れましたけど、最後はまだ多少余力が残ってました。

体力が残ってても全力では滅多にやらないです。

明日もあるからね。

死ぬまで運動だからね。

あと100年くらいか、まだまだ先は長いからね。

 

この日は走り始めから比較的調子がよかったですね。

 

シックスパッドHMBまとめ

もう15回くらいはシックスパッドHMB使ってきましたかね。

最初の数回の使用感とそんなに変わってないですね。

 

やはり効果はまずまずといったところでしょうかね。

まあ値段は特別高くもないし、安くもないし、効き目に関しては値段相応といったところでしょうか。

 

残りの分でかなりハードな練習を1、2回やって、ハードな練習でどれだけ効くか確かめて終わりですかね。

次シックスパッドHMBを利用する時までちょっと間が空くかもしれません。

 

 

シックスパッドHMB公式サイトはこちら

 


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