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マッスルテックの遊離型HMB「クリアマッスル」はBetaTOR配合でコスパ抜群!

投稿日:2017年12月13日 更新日:

マッスルテックのクリアマッスル

海外製メーカーマッスルテッククリアマッスル

試してみたのでレビューします。

 

クリアマッスルはアイハーブのベストセラー「スポーツ部門」で第3位に位置付けており

最近かなり人気のある液体カプセルタイプのHMBです。(2017年12月現在)

 

前々から気になっていたので試してみることにしました。

先にクリアマッスルの特徴や使用してみた感想を軽くまとめます。

 

・注目成分BetaTOR(ベータトル)が配合されている数少ないHMB

・コスパはよい

・カプセルはやや大きめ

結構体感ある

・疲労回復効果はどの程度かはよく分からない

(摂取時は疲労感は少なめだがクリアマッスルによるものかは不明)

HALEOのラプターよりは体感はやや劣る

・ベタイン配合の「クリアマッスルネクストジェン」もある

 

こんな感じですね。

 

錠剤、粉末などのカルシウム型と違い、遊離型のHMBは種類が少ないです。

中でも、このクリアマッスルとハレオのラプターが有名です。

どちらにするか迷う方も多いです。

両者の違いについてもこの記事に書きました。

 

私はこれまでにクリアマッスルは800カプセル以上、

ラプターは1800カプセル以上飲んでいます。(2021年現在)

ハレオのラプターを7回リピート

 

クリアマッスルは1カプセル当たり30円程ですが、

体感は結構あるのでコスパはよいです。

 

ラプターは1カプセル当たり60円程とクリアマッスルのおよそ2倍ですが、

クリアマッスル以上の体感があるのでやはりコスパはよいです。

 

・安さ重視ならクリアマッスル

・体感重視ならラプター

 

となります。

単純です。

 

追記:「クリアマッスルネクストジェン」との違いを追記しました。

 

 

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クリアマッスルとは?

クリアマッスルのHMB「BetaTOR」

 

マッスルテックのクリアマッスルについて簡単にご紹介します。

 

クリアマッスルは、最近話題のHMBサプリメントです。

HMBでは、珍しい透明の液体カプセルタイプです。

透明の液体カプセルタイプのものは、他にHALEOのラプターなんかがあります。

 

HALEOラプター
ハレオの「ラプター」神サプリ認定!BetaTOR配合のHMBマジ半端ないって!

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このクリアマッスルには、BetaTORという成分が配合されています。

BetaTORには有酸素運動や筋トレのパフォーマンスアップや疲労回復効果など

が期待できます。もちろん副作用はありません。

 

クリアマッスルには2カプセルあたり1000mgのBetaTORが含まれています。

ちなみに、ラプターのBetaTOR配合量は7カプセルで3000mgのようです。

単にBetaTORの量だけを比較するならば、

クリアマッスルの方が1カプセル当たりの容量は少し多いですね。

 

ただ単純にはBetaTORの配合量だけでは比較できないと思います。

BetaTORそのものの質が違うかもしれませんしね。

クリアマッスルはBetaTORのみの配合ですが、

ラプターはBetaTORの他に、アルファGPCやL-カルニチン、ビタミンD3なども含まれていますし。

 

実際、私の場合はですがラプターの方がクリアマッスルよりも体感があります。

この辺は後ほど詳しく。

 

現段階では、BetaTORが配合されているサプリメントは少ないので、

非常に注目されている成分と言えます。

「HMB」同様に「BetaTOR」という言葉も今後益々広まっていくことでしょう。

 

 

クリアマッスルの効果について

HALEOのHMB(betaTOR)・ラプター

HALEOのラプターにも「BetaTOR」が含まれている

 

 

容量&価格

マッスルテックのクリアマッスル価格&容量

 

容量は84カプセルと168カプセルのものがあります。

 

クリアマッスルはアイハーブが文句なしで安いのですが、

84カプセルタイプのものは販売終了してしまったようですね。

 

それでも、168カプセルタイプの方が5300円ほどとかなりお得です。

アイハーブでは割引クーポンやキャンペーンなどでさらにお安く購入できるので、

クーポンやキャンペーン次第では5000円以下での購入も可能です。

 

アイハーブではマッスルテック製品はここ最近頻繁に20%OFFセールを実施しているので

25%~30%OFF以上で購入できることもあります。(2017年12月現在)

 

安いのかどうかは効き目次第かと思いますが、

同タイプのHALEOのラプター(210カプセル、約13500円)に比べたら、

値段だけならかなり割安感がありますね。

 

1カプセルあたり30円としても個人的にはかなり安いと感じます。

ラプターは1カプセル60円強ですからね。

ただ安ければいいってもんでもないですけどね。

私は値段の高いラプターの方がコスパがいいとさえ思っているくらいですし。

 

 

カプセルはやや大きめ

クリアマッスルのカプセルは大きい

 

クリアマッスルのカプセルは、やや大きめに感じますね。

カプセルや錠剤が大きいのは「海外製あるある」ですが(笑)

 

水で問題なく飲めますが、

2カプセル同時とかだと、少しですが喉につっかえやすい感じはあります。

 

同じ液体カプセルHMBのHALEOのラプターと比べるとやはり大きく感じますね。

ラプターは飲みやすいと言えば飲みやすいし。

 

クリアマッスルの方がラプターよりも、カプセルが少し長くて太いです。

匂いはラプターの方がしますね。

お酢を薄めたような匂い。

クリアマッスルは匂いはあまりないです。

どちらも気にならないレベルかと思いますが。

 

カプセルの透明感はラプターの方がありますね。

クリアマッスルは少し濁ったようなカプセルの色をしています。

見た目はラプターの方がキレイです(笑)

 

まあ他のサプリメントで、大きいカプセルや錠剤タイプのものもありますしね。

飲みにくいと感じる場合は無理せず1カプセルずつ飲みましょう。

 

左がクリアマッスル、右がラプター

クリアマッスルとラプター

クリアマッスルとRAPTOR

clearmuscleandraptor

マッスルテックVSハレオ

クリアマッスルとハレオのラプター

効果について

BetaTORとHMB-Caの違い

*ハレオのラプターのマニュアルより

 

 

今この記事を書いてる段階では、「1回しか使用していない」という前提で書きます。

 

10km走ってからの懸垂とディップス8セットずつで使用してみましたが、

まずまず効いてる感じはしましたね。

 

ただ、「めっちゃ効いてる!」、「無敵状態やん!」みたいな感じはなかったですね。

価格の割には効くな、とは感じました。

コスパはよいと思ってます。

 

 

クリアマッスルネクストジェンと通常タイプとの違い

クリアマッスルネクストジェネレーション

 

2020年の春頃からアイハーブで

クリアマッスルネクストジェンが販売開始されました。

別名、ネクストゲンとかネクストジェネレーションとも呼ばれているようです。

*2021年現在は新製品が出て、名前が変わったようです。

 

こちらの記事でメインで紹介している通常タイプのクリアマッスルと

ネクストジェンの違いを簡単に説明します。

 

・1本84個と168個入りで容量が異なる

・1粒当たりのHMB含有量が異なる

・ネクストジェンには無水ベタインが含まれている

・カプセルとソフトゲルとで異なる

・ネクストジェンの方が1粒のサイズが大きい

・ネクストジェンは特有の匂いがある

 

主な違いは上記となります。

価格は多少違いますが大差はありません。

 

マッスルテックのクリアマッスルネクストゲン

ネクストジェンは通常タイプの168カプセルの半分の84カプセルですが、

1粒当たりのHMB含有量は1000mgなので通常タイプの2倍の含有量です。

なので、ボトル1本当たりのトータルのHMB含有量は同じです。

 

そして、1番大きな違いともいえるのが、

ネクストジェンには無水ベタインが含まれています。

1カプセルで250mgです。

 

クリアマッスルネクストジェン

また、通常タイプは液体カプセルですが、

ネクストジェンはソフトゲルです。

 

1粒当たりのサイズもネクストジェンの方が一回り大きいです。

縦、横、厚み共にネクストジェンの方がでかいです。

ネクストジェンは海外製のサプリメントの中でもサイズが大きめですが、

形状的には飲みにくいとはそれほど感じません。

 

あとは、匂いと味ですね。

これも異なります。

通常タイプのクリアマッスルは特に匂いや味はありません。

対して、ネクストジェンは特有の匂いがあります。

無味の粉末のカルシム型HMBのような匂いです。

無味のBCAAやEAAとはまた違った苦みがあります。

個人的にはBCAA等と同じく、匂いは特に気になりません。

 

味も通常タイプは特にしませんが、

ネクストジェンは少しレモンのような酸味があります。

味も、特に味わうものでもないので私は気になりません。

匂いや味に神経質な方は通常タイプの方がよいかと思います。

 

肝心の体感についてですが、私は大きな違いは感じませんね。

ネクストジェンの方はそんなに何度も運動前に使用していませんが。

ベタインについてはそこまで重要視するものでもないのかなと思います。

実際、私自身もベタインの有無については特別重視していません。

 

では、どちらの方がよいのか。

う~ん、これは難しいですね。

価格が同じならばどちらでもいいといった感じですね、私の場合は。

ただどちらかなら、1カプセル当たり500mgと細かく調節できる

通常タイプの方がいいかなとは思います。

体格の小さい方なら1回1000mgだと多く感じるかもしれませんし。

 

個人的な感覚でも、HMBの摂取量を増やせば増やすほど体感が上がるとも

はっきりとはいいにくいですね。

3カプセル(3000mg)くらいまでなら摂取量が多い方が体感は上がる気はします。

が、それ以上は増やしてもそんなに変わらないと思います。

3000mgでも10000mgでも大差ないということ。

さすがに、1度にHMB10000mgは試したことはないですが(笑)

過剰摂取による悪影響の心配もありますし。

ハードな運動でなければ1回あたりのHMB摂取量は1000mg以下でも十分かと思います。

 

プロテインなんかもそうですが、1度に大量に摂るのではなく、

1回当たりの摂取量は多すぎない方がよいかなとは思います。

私の場合は通常タイプのクリアマッスルやラプター1カプセルでもしっかり体感できています。

HMBの含有量でいうと500mg(クリアマッスル)とか430mg(ラプター)ですね。

 

小まめに摂った方がよいかは人によりますかね。

筋肉が落ちるのが怖い方は小まめに摂った方がよいでしょうし、

有酸素や健康目的で運動している方は運動前だけでも十分かと思います。

 

ネクストジェンについては以上となります。

ネクストジェンの方が新しいようですが、

個人的にはコスパや体感は大差ないと感じます。

ベタインの有無や1粒当たりのサイズや匂いは異なりますので、

この辺をどう判断するかですね。

 

 

クリアマッスルとHALEOのラプターを比較

クリアマッスルとHALEOのラプターを比較

 

私はすでに3ヶ月ほど前から、

同じ液体カプセルタイプHMBのHALEOのラプターという製品も使用しています。

 

ラプターについては下記の記事で詳しく書いているので、

参考にしてみてください。

HALEOラプター
ハレオの「ラプター」神サプリ認定!BetaTOR配合のHMBマジ半端ないって!

「神サプリ」とは、まさにこのことか,,,   以上   お・わ・り💙       ちと早いか。 タイトルだけでも十分過ぎるんだがな。。。   ...

 

BetaTORが配合されているHMBでは、

クリアマッスルと、このラプターが割と有名です。

 

そこで、両者使用してみた感想を書きます。

あくまでも個人的な見解ですので、参考程度にお願いします。

 

ぶっちゃけ、ラプターの方が効きますね。(私には)

クリアマッスルも他の一般的な錠剤や粉末タイプのHMBと比べれば、

かなり効いてる感じはありますが。

(錠剤や粉末タイプのHMBが「大して効かない」と言っているわけではない)

 

クリアマッスルとラプターの効き目をそれぞれ10段階で表すとしたら、

 

・クリアマッスル・・・8.6/10

・ラプター・・・9.2/10

 

くらいですかね。

 

100点満点ならそれぞれ86点と92点。

この「6点」をどう捉えるかですね。

点数だと伝わりにくいかもしれませんが、私はこの6点といいますか、

ラプターとクリアマッスルははっきりと違いがあるとしっかりと感じます。

 

 


 

2018年1月29日追記:100点満点でもう少し細かく採点すると、

 

・クリアマッスル・・・83点

・ラプター・・・93点

 

2019年9月追記:体感ですが、この1年で半で2つとも結構使ってますが、

クリアマッスル85点、ラプター91.5点くらいかな。

10点も差はないかな、と。

 

くらいですね。

どちらも運動中に10回以上使って、毎回真剣に効果検証して評価したものです。

もちろん、効果には毎回多少の違いはありますし、個人差もあると思いますが。

上の採点で「10点の差なら大した差じゃないな」と思うかもしれませんが、

実際使っていると両者結構な違いを感じますよ。

 

やっぱり、疲労がある時に特に違いを感じるかな。

あとはハードな練習の時とか。

「やっぱラプターは他とは明らかに違うなあ」と。

 

私のクリアマッスルとラプターに対する思いは、

クリアマッスル・・・これで5000円台は安いなあ、コスパかなりいいな~

ラプター・・・3万円の価値はあるな。高いけどかなり安く感じる。

 

こんな感じですね。あくまでも私の考えですが。

ラプターも、もしかしたら中にはほとんど効果を実感できない人もいるだろうし。

ちょっと考えにくいけど。

でもラプターで効かないなら、他のスポーツサプリどれ飲んでも効かないだろ、

とか思っちゃいますけどね。

 

クリマッスルもかなり優秀だと思いますが、

金銭的に余裕があるのであれば、私は迷わずラプターの方をおすすめします。

ラプターは、私が今まで試したサプリの中で断トツでナンバー1の体感でしたからね。

自信を持っておすすめできる。

 

多分だけど、2018年もラプターを超えるサプリには巡り合えないと思う。(私は)

 


 

 

クリアマッスルはまだ1回しか使用していないので、

今後変更するかもしれません。

 

後日追記:すでに500カプセルは飲んでます。

 

でも、ファーストインプレッションって割と重要ですよね。

私の場合はですが、最初に使ってみて「めっちゃ効く」って感じなければ、

その後も「めっちゃ効く」と感じることはほぼないですね。

 

ラプターは1番最初に使った時から、「めっちゃ効く」って感じでしたからね。

で、ラプターの場合は毎回安定してかなりの効き目を実感できるんですよね。(私は)

 

「なんとなく効く」とか「まあまあ効く」レベルのサプリだと、

その日の疲労感や体調に左右されることも多いんですよね。

ただラプターの場合は、100発100中で毎回かなりの効果を実感できています。

 

ラプターはもう練習で20回くらいは使ってると思いますが、

疲れがある日でも動けますからね(笑)

たまに自分が自分じゃないような錯覚に陥る時とかありますからね。

坂道走ってる時とか、「自分の脚なのか?」みたいな。

(それくらい動けるということです)

 

ただ、最初に「めっちゃ効く」と感じたけど、その後も使い続けてみたら、

「そこまでの効き目でもなかった」というようなサプリもちらほらありましたが(笑)

例えば、エクステンドパフォームとか。

 

なので多分ですが、今後もクリアマッスルに関しては「めっちゃ効く!」

という感覚にはならないでしょうね。

多分ですけどね。

 

まあでも、効き目に関しては価格に比例しているとも言えますかね。

ラプターは超効くけど、他と比べたらかなり高いですからね。

超効くんで、自分は特に値段が高いとは思わないですけどね。

むしろ、コスパで見れば「ラプターは安い」とさえ思ってるくらいだし。マジマジで。

 

 

クリアマッスル効果検証日記

ここでは、クリアマッスルを使ってトレーニングした日の

摂取量、トレーニング内容、効果実感度などを書いていきます。

 

HMBサプリはだいたい5回~10回も使用すれば概ね効果は把握できるので、

それくらいを目途に書いていく予定です。

 

12月12日:ランニング10.1km、懸垂とディップス8セットずつ

ガーミン230J10.1km

計測はガーミンForeAthlete230J

 

摂取量:運動前2カプセル、運動後1カプセル

運動内容:ランニング10.1km、懸垂とディップス8セットずつ

運動前の体調:普通、筋肉痛特になし

運動中の体調:かなり動きはよくスタミナも問題なかったが、脚は疲れた

効果実感度:7.5/10

 

この日がクリアマッスル初使用です。

運動30分前に2カプセルを摂取、運動後にも一応1カプセル摂取しています。

運動前は、クリアマッスル以外のサプリ(BCAAなど)は何1つ使用していません。

 

運動内容は、ランニング10.1kmと鉄棒で懸垂とディップスをそれぞれ8セットずつやりました。

合わせて1時間15分くらいはトレーニングしていたと思います。

 

あ~、しかし鉄棒が冷たい季節になってきましたなあ(笑)

下手したら、しばらく素手では握れなくなるかな。

真冬の鉄棒はきつい!

でも雨よりかはましか。

 

ランニングはいつもと比べても、中々調子よかったですね。

脚はやや重い感じでしたが、これはよくあることですし。

ランニングとは別に、もっと脚の筋トレしないとダメだな。

 

中でも身体が温まってきた3km~10kmまでは、かなりいい感じで走れました。

いつもは1km4分10秒前後のペースは結構きつく感じるのですが、

この日はいつもより余裕がある感じでした。

呼吸が結構楽に感じましたね。

 

脚だけは多少疲れましたけど、身体全体的な疲労感はあまりなかったです。

 

で、走った後に続けて鉄棒で懸垂とディップスを8セットずつですね。

ランニング同様、そんなに追い込んでないですけど、筋トレも問題なくこなせましたね。

やはり走ってから筋トレすると、身体が温まってるので回数とかこなせますね。

やっぱり、ランニングからの筋トレが俺には合うね。

 

この日は個人的にはまずまずの運動量でしたが、中々動きはよかったです。

さすがに「やばいくらい動ける」というような感じではありませんが。

結構効いてるような感覚はありましたね。

 

運動後の疲労感も特にはなかったです。

運動後はクリアマッスルの他に、プロテインやBCAAなども摂っていますけど。

 

ただやはりラプターに比べると、「違うなあ~」って感じですね。

ラプターの方がもっと効いてる感がある。

動きやスタミナとか脚の疲労感とか。

 

それでも全然悪くなかったですね。

この価格でこれだけ効くのであれば、かなりコスパはよい方かと思いますね。

これからも適当に使っていきます。

 

12月22日:坂道ランニング11.6kmのみ

ガーミン230J11.6km

 

摂取量:運動前2カプセル、運動後2カプセル

運動内容:坂道ランニング11.6km(この内3.0kmは平たんな道)

運動前の体調:疲労感は特に感じないが、脚に中程度、胸と腕と背中に少し筋肉痛あり

運動中の体調:脚は筋肉痛があり少し疲労があったが、動きはよかった

効果実感度:8.0/10

 

ちょっと間が空いてしまいましたね。

 

この日は運動30分前にクリアマッスルを2カプセル飲みました。

一応運動後にも2カプセル飲んでおきました。

 

先ず走る前に20分程、ストレッチロールで脚を中心に筋膜リリースして、

ダンベル14kgで全身に軽く刺激入れておきました。

真冬の寒い時期は準備運動せずにいきなり運動すると、怪我する可能性ありますからね。

ストレッチはあまりやってないですけど、走る前に身体に少し刺激入れておくだけでも結構違います。

 

この日は筋トレは全くしてません。

2日前に鉄棒で懸垂やディップスして前日にジャンプスクワットやって

全身結構筋肉痛状態だったので、まあこの日は筋トレはいいかなと。

 

この日のランニングは坂道中心でした。

計11.6km走って、その内3.0km程が平坦な道で残りが坂道です。

当初はそれほど走る気力がなかったので6kmくらいでいいかなと思っていましたが、

結局調子もよかったこともあって予定の倍近くの距離走りました。

「走れる時に走る」ようにはしています。

調子いいのに走らないとか、なんかもったいないもんね。

 

ペースはジョギングペースですね。

1km6分15秒~5分30秒くらいでゆっくりめに走りました。

積極的休養的な疲労抜きのジョグって感じですかね。

翌日、逆に疲労蓄積されてたりしてね(笑)

でも坂道でもゆっくり走ったので、多分大丈夫だとは思います。

 

で、肝心のクリアマッスルの効き目ですが、この日も動きはよかったですね。

最初の15分くらいはかなり調子いい感じだったのでラプター並に効いてる感じでしたが、

それ以降はやや効き目が鈍くなったのか動きが少し悪くなりました。

でも最後まで気持ちよく走れましたね。

ゆっくりだったこともあると思うけど。

 

脚は筋肉痛で疲労が残ってる感じなんですけど、しっかり動けましたね。

特に坂道の上りですね。

上りは基本いつもきつい感じですが、この日はいつもより楽に感じました。

HMBの効き目は、ランニングの場合はスピード練習や上りのしんどさで確認しやすいかも(笑)

ラプターとか上りがかなり楽に感じるからね。(私は)

 

この日の効果実感度は10段階で7.5か8.0で悩みましたが、

坂道練習で脚に疲労がある中しっかり動けたので8.0ですかね。

 

うん、これで2回ともいい感じで効いてる感じとなりました。

まだ2回なので「確定!」はちょっと早いけど。

BetaTORの含まれた液体カプセルタイプのHMBは、ラプターもそうですが効き目に安定感がある感じですね。

体調や疲労感にあまり左右されずムラがない感じ。

 

現時点ではですが、クリアマッスルはかなり効くと言ってもよいかも。

でも、やはりラプターに比べると少し劣る感じは否めませんね。

 

なんだろうなあ。

クリアマッスルは馬力が1段階足りないというのかな?

明らかに違うのだけは分かる。

 

スタミナに関してはクリアマッスルでは1時間半以上とかは練習してないのでまだはっきり分からないですが。

クリアマッスルもスタミナ面も結構効いてる感じしますけどね。

終盤バテる感じも特にないし。

 

うん、クリアマッスルいいね。値段もそれほど高くないし。

やっぱBetaTOR配合のHMBは違うね。

BetaTORって何気にかなりすごい成分なんじゃないか?

「HMBがすごい」というより、「BetaTORがすごい」という風に思えてきた。

 

 

12月24日:ランニング10.7km、鉄棒で懸垂やディップスなど

ガーミン230J10.7km

 

摂取量:運動前2カプセル、運動後1カプセル

運動内容:ランニング10.7km、鉄棒で懸垂やディップスなど

運動前の体調:体調は結構いい感じ、脚(内転筋)に少し筋肉痛あり

運動中の体調:ランニングはかなり動けたが、その後の筋トレでは後半少しバテた

効果実感度:8.0/10(ランニング8.5、筋トレ7.5)

 

12月24日。

クリスマスイブですか。

メリークリアマッスル!

 

ということでいつも通り走る(笑)

 

もちろんケーキとか食わないですよ。

ケーキは15年くらい1口も食べてない。

チキンならいただこうか。

もちろん皮は食わないですよ。

 

年末年始もいつも通り走って年越しだな。

そばとか食わないですよ。

年越しライス。

 

元日はなるべく走りたいなあ。

今年は筋トレも合わせてやりたいなあ。

あ、来年か。

 

そして、初詣は今年も絶対行かない。

時間の無駄。

初詣とか15年くらい行ってないな(笑)

 

 

で、この日ですが、運動30分前にクリアマッスル2カプセル、運動後に1カプセル摂りました。

運動前はクリアマッスルのみしか摂取していません。

他のサプリを併用すると、どれが効いてるのか分かりにくくなるので。

運動後は他に、ラプターやエクステンドパフォーム、

回復系のポストワークサプリやプロテインやバナナを一気に身体に投入してますけど(笑)

 

運動後のリカバリーにはかなり力を入れてるぜ。

とにかく運動後や翌日に疲労を残したくない。

明日も走るからね。

おかげさまで練習後も超元気玉。

頭も身体もビンビンだぜ!

 

この日はまず先にランニング10.7kmこなして、

その後鉄棒で筋トレ20~30分くらいですね。

 

ランニングはペースは1km平均4分40秒くらいです。(ジョグ込)

ラスト1kmはペース上げて、なんとかぎりぎり1km3分59秒台でした(笑)

 

いやあ、でも3分50秒台は依然しんどいわ。

脚とかより呼吸かなあ。きついの。

もう少し腹筋やるかあ。

このカラダだと1km3分45秒以下のペースで10km走るとかちょっと想像できないなあ。。

まあ、そこまで走力上げたいとも特に思ってないけど。

10km40分でいいよ。

 

ガーミン230Jキロ3分59秒

 

この日はランニングはかなり調子よかったですね。

運動前に20分くらいストレッチロールで筋膜リリースして、

ダンベルで軽く筋トレして全身に刺激入れておいたけど。

 

クリアマッスル3回目の利用で、この日が1番効いてる感じでしたね。

この日のランニングに関しては、ハレオのラプターに近いかほぼ同じくらいの効き目に感じました。

 

で、走った後に鉄棒で懸垂5セット、ディップス5セット、

レッグワイパー1セット、ジャンプスクワット適当に100回くらいこなしました。

懸垂とディップスに関してはまずまず追い込めたかな。

どちらも全力ではやっていませんが。

「あ~、きつい~」ってくらいですね。

上半身がパンパンパン!になるくらいにはやってます。

翌日は筋肉痛になるでしょう。

 

鉄棒の筋トレに関しては、意外に後半バテた感じでしたね。

クタクタでもないけど、結構疲れた。

クリアマッスルの効果が切れたのかな?(笑)

この時点でクリアマッスル摂取してから2時間くらいが経過してましたが。

 

普段、ランニングでバテることはあっても、鉄棒の筋トレでバテることはあまりないんですけどね。

先に走ってバテても、その後鉄棒やってたら回復してくることとかも普通にあるし。

 

「だったら先にバテない筋トレの方をやればいいじゃないか」と思うかもしれませんが、

先に走って身体を温めてから筋トレやると、動きもいいし回数とかも多くこなせるんですよね。

なんだかんだで7年以上前から適当にランニング+筋トレ連続でやっていますが、

経験上先にランニングやった方がいい感じなので。

クロスフィットトレーナーのAYAさんも先に有酸素やる方を推奨してるしね。

 

先に鉄棒で上半身ムキムキにパンプアップさせてからだと、走りづらそうだし(笑)

実際結構走りづらいんすよ。

 

懸垂とかじゃなくて、軽めにレッグレイズやレッグワイパーやって腹筋に刺激入れるくらいなら問題ないんですけどね。

実際、私も走る前にダンベル15kg前後で軽めにサイドベンドやスクワット、

デッドリフトとかやって全身に刺激入れてから走ること多いし

 

あとは先に筋トレやっちゃうと、練習後のプロテインを飲むまで間が空いちゃう、というのもあるかな。

無酸素→有酸素→プロテインよりは、

有酸素→無酸素→プロテインの方が筋力アップにはいいと思うんだよね。(なんとなくね)

私の場合、有酸素は毎回30分~75分くらいはやるし。

 

体脂肪燃焼という意味では先に筋トレやってからの有酸素運動の方がいいようですけどね。

そんな順番なんか細かく気にしなくても、ランニングと筋トレ両立してれば嫌でも体脂肪落ちますよ。

食事も大事だけどさ。

 

私だって運動も食事も結構適当ですけど、体脂肪率6%台ですからね。

運動は適当だけど、食事は結構管理してる方か。

 

いやあ、今年はランニング+筋トレのよさに気付いた、非常に価値ある1年だったわ。

なんでもっと早くから両立しなかったんだろ?って感じ。

マラソンにハマりすぎたかな。

まあ、過ぎたことはしゃ~ないな。

ドンマイ。

「ランニング+筋トレの両立」を実践してみて継続して、

変わったこと、そのよさに気付けたことが大事なんだ。

 

 

ちょっと雑談混じりましたが、

この日はかなりいい感じでトレーニングできました。

クリアマッスルは「めっちゃ効く」と言えるかは微妙だけど、ラプター同様に効き目に安定感がありますね。

体調などによって多少~のムラはあるけど、「全然効いてない」ということがどちらもないですね。(私は)

 

う~ん、クリアマッスルいいねえ。

コスパで見たら、ラプターとそこまで変わんないかも。

ラプターの半分くらいの値段だしね。

 

ちょっとおもしろそうなので、

今後運動前のクリアマッスルを3カプセルや4カプセルにして試してみます。

4カプセルなら、もしかしたらラプター2カプセルとかに匹敵するんじゃないかな?

わくわく、わくわく。

 

12月25日:雨ラン15.7km(メインは100mダッシュ×20本)

garmin230j15.7km-rainydays

 

摂取量:運動前2カプセル、運動後2カプセル

運動内容:ランニング15.7km(メイン練習は100mダッシュ20本)

運動前の体調:疲労感は特にないが少し寝不足で眠かった。脚、尻、胸、腕、背中などに少し筋肉痛あり

運動中の体調:脚や身体は軽いが、疲労のせいかスピードが出なかった。この日は結構疲れた

効果実感度:8.0/10

 

この日は久々に雨でした。

もちろん真冬の雨でも余裕のよっちゃんイカで走りますが。

真冬の大雨でも迷わず走る。雪でもね。

雨ごときで走るのを休むわけにはいかんね。

 

超健康なので、雨の中走っても風邪なんか引かないし。(私は)

30代になってからは1度も風邪引いてないんじゃないかな?

やっぱり、食事と運動だよなあ。

 

ただ、この日は久々に寝不足で少し眠かったですね。

起きてすぐカフェイン200mg(エクステンドGO)くらい投入してもあまり眠気が覚めなかったな。

走ってる時もちょくちょく眠気を感じました。

雨よりも眠気の方が苦手です(笑)

 

この日も運動30分前にクリアマッスルを2カプセル摂取。

その他は何も摂っていません。

運動後はいつもより多めに2カプセル摂りました。

 

最初、運動前は3カプセル摂ろうかなとも思ったのですが、

寝不足で体調が万全でない感じで、ちゃんと走れるか分からなかったので止めときました。

近々運動前3カプセル、4カプセルで試してみます。

 

運動前に、軽めにウォーミングアップ。

 

この日は悪天候や寝不足などで、どういう練習にするかちょっと迷いましたね。

最初は、できたらレッグワイパー数セットと150mダッシュをメインで計8~10kmくらい走ろうかなと思っていました。

ただ走ってみると予想以上に脚が軽く動きもよかったので、予定変更して10km以上走ることにしました。

走れる時に走っておく。

 

で、結局9km走ってから、その後100mダッシュ20本をジョギングで繋いでこなしました。

最初の9kmは1km5分ジャスト→4分35秒くらいのペースで走りました。

脚は軽く動きもいい感じだったのですが、思った以上にスピードが出ませんでした。

そんなに疲労感は感じなかったのですが、前日の疲れが残っていたようです。

前日に1km4分ペースで走ってジャンプスクワットもやったしね。

 

「1km4分20秒台では走れてるかな?」と思いましたが、最速で4分35秒くらいのペースでした。

もちろん全力では走っていませんが。

疲労のせいか、ちょっと脚に力が入らない感じでしたね。

脚は軽くて動くけど、スピードは出ないという、ちょっと変な感じでしたね。

 

で、9km走ってからは100mダッシュを20本やりました。

つなぎは150~200mの1km6分台ペースでのジョギングです。

最初150mダッシュ20本とかやるつもりでしたが、

ちょっときつそうな感じがしたので100mにしておきました。

今考えれば、100mにしておいて正解だったなと思ってます。

 

100mダッシュは全力の7割~9割の間くらいですね。

9km走ってそれなりに体力消耗して、脚も結構疲れてる状態での100mダッシュ20本でした。

100mダッシュとかは1ヶ月ぶりくらいかな?

何度かやろうと思ってたけど、脚が重かったりでやってなかったですね。

 

う~ん、100mダッシュは疲労とかなくて調子いい時は気持ちいいんですけど、

この日みたいに脚が疲れていると、さすがにきついですね(笑)

100mダッシュって、脚はもちろんなんですけど意外に腕とか肩甲骨周りとかも結構疲れるんですよ。

腕を力強く大きく振るので。

一応最後までカラダは動きましたけど、途中で「10本か15本で止めようかな」と少し考えましたからね。

 

無理してやんなくてもよかったかなあとも思うけど。

ま、いいか。

クリアマッスルの効果をしっかり確かめたかったですしね。

 

この日は鉄棒でレッグワイパーもできたら1~3セットくらいやりたかったんですけど、

100mダッシュ20本やってちょっとやる気が失せたかな(笑)

15km以上走ると、続けて筋トレやる気があまり起きないですね。

ここからさらに筋トレをプラスすると、練習時間も1時間半超えちゃいますしね。

 

まあ、無理してやらなくてもいいと思ってます。

この日は十分練習できたし。

眠い中、体調が万全でない中、ダッシュ含めて15.7km走れれば上出来ですよ。

 

でも、この日はさすがに結構疲れましたよ。

それでも練習後はまだ余力は多少はある感じでしたね。

1km5分ペースでならあと5kmくらいは走れたと思う。

まあ走らないですけどね(笑)

 

この日のクリアマッスルの効き目についてですが、

うん、ここまでの3回と似たような感じかな。

まず動きはよかったです。

ちょくちょく眠気は気になったけど(笑)

 

ただ疲労のためか脚に力が入らなかった感じですね。

それでも何だかんだで15km以上走れましたからね。

ダッシュもしたので結構疲れたけど、終盤もクタクタって感じでもなく余力も多少はあったし。

スタミナに関しても、かなり効くみたいですね。

 

効果実感度はこの日も7.5か8.0で悩みましたけど、

やや眠くて、脚が疲れている中で、一応15km走って100mダッシュもできたのでおまけで8.0かな。

やはり効き目に安定感がありますね。

「超効く!」って感じでもないけど、「効いてるのか効いてないのか分からない」

というような感じが今のところ1回もないですね。

 

もう、効果についてはほぼ確定じゃないですかね。

かなり効く」でいいんじゃないですか。

 

あとはクリアマッスル3カプセル、4カプセルでどうなるのか試してみます。

この日記形式も、あと3、4回くらいでいいんじゃないですかね。

 

あ~、明日疲労が心配だなあ(笑)

多分大したことないとは思うけど。

 

あ、怪我だけには注意しなきゃね。

この時期のランニングは毎年脚の怪我が怖いんだよなあ。

 

 

12月26日:坂道ラン9.9km、鉄棒でディップスやレッグワイパーなど

ガーミン230J9.98km

 

摂取量:運動前3カプセル、運動後2カプセル

運動内容:坂道ランニング9.9km、鉄棒でディップスやレッグワイパーなど

運動前の体調:疲労感特になしで体調結構いい感じ。脚、尻、腕、背中などに少し筋肉痛あり

運動中の体調:脚や身体は軽くよく動けた。スタミナも問題なくかなり調子よかった。

効果実感度:8.5/10

 

この日は思ってたよりも前日の練習による疲労がありませんでした。

「前日15.7km走ったんだよなあ?」ってくらい疲労感がなかったですね。

筋肉痛は全身あちらこちらに残っていましたが。

 

やはり、運動前後のサプリ摂取が疲労抑制や回復に貢献してるみたいですね。

最近は練習後はクリアマッスル、ラプター、VIVO(ハレオ)、エクステンドパフォーム、

リコン(マッスルファーム)、ハイドロホエイプロテイン(オプチマム)、バナナなどを

一気に身体に投入してますからね(笑)

 

練習後だけでサプリ代500円くらいかかってるな。

まあこれで練習後や翌日の疲れが減るなら全然安いもんですね。

疲労があると練習だけじゃなく、仕事や日常生活にも支障が出ますからね。

私は毎日の練習以上に、疲労回復の方により力を入れています。

疲労が少なければ毎日充実した練習ができますからね。

 

運動前後だけでなく、起床後、日中、就寝前にもサプリ摂取してますけど(笑)

1日のサプリ代1000円は余裕で超えてるな。

これで全くサプリ摂ってなかったら、、、と思うとゾッとする。

 

 

ということで、この日は疲労感少なかったのでそれなりの練習をすることに決めました。

なので、初めて運動前にクリアマッスルを3カプセル摂取しました。

いつも通り運動30分前ですね。

 

疲労感少なくても、走ってみると意外とカラダが重いということも私の場合結構あります。

前日も私的には結構ハードな練習だったので、ちゃんと動けるか少し不安でした。

ただ、この日はクリアマッスル利用し始めてから1番調子がよかったです。

 

ランニングは坂道で9.9km走っただけですが、非常に動きがよかったです。

脚も多少は疲れましたけど、身体全体が軽かったですね。

スピードはそんなに出していませんが。

 

坂道の上りも中々よかったですね。

脚も呼吸もしんどくはなかった。

残り1.5kmくらいは少し疲れましたが。

 

で、ある程度余力を残して、本日のメイン・鉄棒で筋トレですね。

内容はディップス6セット、レッグワイパー3セット、懸垂4セットくらいですね。

どれも全力ではやってないですけど、翌日筋肉痛になるくらい(多分)は追い込みました。

 

筋トレも調子よかったですね。

やっぱ、ランニングと筋トレは別物だな。

それぞれがそれぞれで、おもろい。

 

この日は終始余裕があって、気持ちよくトレーニングができました。

まずまずハードな練習内容でしたが、練習後はかなり余力がありましたね。

「まだまだできるぜ!」みたいな(笑)

 

うん、この日のクリアマッスルの効果実感度は10段階で「8.5」でいいでしょう。

うん、特に不満な点もなかったし、9.0でもいいくらいだけど。

一歩届かずといったところかな。

 

やっぱり3カプセルにしたのが大きかったんですかね?

今までの2カプセルの時もちゃんと効き目は感じていたので、そこまで大きな違いは感じませんけど、

練習中の動きや練習直後の余力がいつもとは結構違いましたね。

 

うん、2カプセルより3カプセルの方が効くみたいだね。

摂取量増やしても効果が大して変わらないようなサプリもありますけど。

ラプターなんかもやはり摂取量は多い方が多少は効いてる感じがありますしね。

ラプターは1カプセルでも、しっかり効果実感できますけどね。私は。

 

あとはここまであんまり気にしてなかったけど、

疲労抑制とかにも効果あるんですかね?

リカバリー効果に関しては、

HMBの他にもBCAAやプロテインも摂ってるからちょっとよく分かんないんですよね。。

最近はマッスルファームのリコンとかも摂ってるし。

 

ここんとこ連日クリアマッスル使用してますけど、(1日3~5カプセル)

練習内容の割には疲労感が少ないんですよね。

多少疲労や筋肉痛があってもしっかり動けるし。

もちろん練習以外の日中も疲労感はほとんどないですよ。眠気とかもないし。

 

クリアマッスルの疲労回復効果の判断はちょっと難しいですね。

運動前後の使用で、多少は練習の疲労を抑制する効果はあるんじゃないかなと思うんですけどね。

なんとなくですが。

分からないですけど、もしかしたら疲労回復効果も結構あるかもしれないし。

 

一体どのサプリが疲労回復に効いてるんだあ?

多分、クリアマッスル(ラプター)かプロテインかリコンのどれかだな。

または全部か(笑)

 

これでクリアマッスルは計5回使用しました。

効き目の安定感がすごいね。

ラプター同様に。

 

あとはもう、軽めの練習時や2カプセル摂取の時は記事書きません。

3カプセル、4カプセル摂取した時やハードな練習をした時にもう何回か記事書いて終わりでいいでしょう。

 

5回利用してみて毎回似たような結果だったので、効果についてはほぼ間違いないでしょう。

あとはジムで筋トレみっちりやる時に利用してみたいな。

これは来年ですね。

 

 

マッスルテックのクリアマッスルまとめ

BetaTORの配合された液体カプセルHMBを試してみたのは、

クリアマッスルで2個目です。

さすがにBetaTORの配合されたHMBは「効くな」と感じましたね。

 

ただやはり同じ液体カプセルタイプの高価なラプターと比べると

「やや劣るな」と感じました。

それでも、「HMBサプリ」という括りでは、

私が今まで試してきたHMB(計十数種類)の中ではラプターの次に効きましたね。

ラプターとの差はそれなりに感じるけど。

 

ラプターのように「めっちゃ効く」って感じではないけど、

「結構~かなり効く」しHMBサプリとしてはそれほど値段は高くないので、

コスパはかなりいいです。

 

ちなみに、カフェインやベータアラニンやシトルリンなどが入っている

プレワークアウトは遊離型HMBとはまた違った感覚の体感です。

覚醒感やパンプ感なんかはプレワークアウトの方があるように感じます。

 

個人的には、有酸素系ならHMB、

ガッツリ筋トレ系ならプレワークアウトの方が合っているのかな

とは感じます。

そこまで追い込まない、ハードでない筋トレならHMB。

あとは私のようにゴリではなく、

細(ガリ)マッチョ(マッチ棒)もHMBの方が合うかなと。

 

ただ、特に海外製のプレワークアウトは味が個性的でクセのあるものも多いですし、

味付きのプロテインやBCAA同様にアセスルファムKやスクラロースなどの人工甘味料も

当然のように含まれています。

その点、液体カプセル型のHMBなら美味しくはないですが味わうものでもないですし、

飲めない可能性は低いですし添加物も特にないので体にもやさしいと感じます。

 

気になる方はお試しあれ。

 

 

クリアマッスルはアイハーブで買いましょう

上でも書きましたが、クリアマッスルはアイハーブが群を抜いて安いです。

 

84カプセルタイプは販売しておりませんが、

168カプセルは最初からかなりの割引価格(5500円くらい)です。

クーポンやキャンペーンなどをうまく利用すれば5000円以下で購入できますからね。

 

Amazonなどでも取り扱っていますが、クリアマッスルは高いですね。

Amazonは海外製のサプリメントは高いものと安いものありますね。

ほとんどがアイハーブよりも割高ですが。

BCAAのエクステンドなんかはかなり安いんですけどね。

 

ということで、クリアマッスルはアイハーブで買っておけば間違いなしです!

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