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筋トレ

ホエイプロテインは体によいのか悪いのか?A:特別体によくも悪くもないたんぱく質

投稿日:2018年7月8日 更新日:

私は15年以上ホエイプロテインをほぼ毎日当たり前のように飲んでいます。

特にここ数年間は1日平均3回とか、100g以上飲んでいます。

多い時では1日に5回、計150gくらい飲む時もありました。

 

そこで1年前くらいからホエイプロテインは

体によいのか悪いのか気になるようになってきました。

健康増進にいいのかどうか。

 

正直、まだはっきり自分なりに答えは出ていませんが、

自分の中では特別体に良くも悪くもないたんぱく質という認識でいます。

 

プロテインパウダーは魚以下で加工肉以上?

個人的には、

動物性たんぱく質、植物性たんぱく質、ホエイプロテイン、乳製品などに関しては

体に良いたんぱく質順に書くとすると、次のような考えです。

 

小型の魚(鮭やサバなど)>納豆、味噌>ヨーグルト≧豆腐、豆乳>鳥の胸肉≧胸肉以外の鶏肉>卵

ホエイプロテイン≧豚肉>牛乳>牛肉>>>加工肉(ハム、ウィンナー、ベーコンなど)

 

こんな感じですね。

まあ、かなり適当ですし、今後考えが変わるかもしれませんが。

 

なので、ホエイプロテインは魚よりは体によくなくて、

加工肉よりは体にいい(マシ)のはほぼ間違いないでしょう。

 

まあホエイプロテインは原料が牛乳なので、カゼインという成分がないだけ

1L100円台の安物の牛乳よりはマシなのかなとは思っています。

 

卵や豚肉なんかと同レベルかなあ、と。

私は特別卵も豚肉も体にいいとは思っていません。

「もしかしたら両方とも体にはマイナスに働くかも?」

とさえ思ってるくらいですし。

 

グラスフェッドプロテインは一般的なホエイプロテインよりも体にいい

ホエイプロテインにはグラスフェッドプロテインという

牧草飼育で育った牛の乳を原料としているものもあります。

 

プロテインだけでなく、グラスフェッドバターやグラスフェッドビーフとかもありますね。

バターも牛肉も体にいいとは思っていませんが、

それでも安物のバターや牛肉よりも体にはいいでしょう。

グラスフェッドプロテインは高価ですが、やはり高価なもの(安物)には理由がありますね。

 

グラスフェッドの場合は一般的な1kg2000円台とかのホエイよりは体にいいでしょう。

それでもよくて卵を少し上回るくらいでしょうかね。

 

たんぱく質の摂取量を増やしても特に体に変化はなかった

実際、ここ数年はプロテインパウダーを毎日100gとか普通に摂ってますが、

体調が悪いとか内臓の調子が悪いとか何か病気になったとかは特にないです。

 

逆に、プロテインの摂取量が増えてから何かメリットはあったのかというと、

特にないです。

 

多い人だとプロテインパウダーだけで毎日150g~200gくらい摂ってる人もいます。

体の大きな人ならそれ以上摂っている人もいるでしょう。

私は体重60kgほどでプロテインパウダー以外にも食事でも1日50gはタンパク質を摂取しています。

 

なので、体重60kgで1日のたんぱく質摂取量が200g以下であれば

大きな問題はなさそうに思えます。

ただ普通に考えて、60kgで200gは多いので体というか

内臓に少し負担はかかっているかもしれませんね。

 

ただやはり過剰摂取は怖い

最近、筋トレでもそうですが栄養素の過剰摂取も怖いと感じてきたので、

今後はプロテインパウダーの摂取頻度を減らして、

1日のたんぱく質摂取量を100g前後に減らしたいと思っています。

 

私は今は運動量はかなり少ないので、もっと少なくてもいいとさえ思っています。

1日60gでも全く問題ないでしょう。

40gとかでも大丈夫かもしれません。

 

そもそも食事はともかく、プロテインパウダーを飲む必要がないのではないか?

とさえ思うようになってきました。

最近は筋トレもあまりしてないですし。

 

ホエイプロテインは体に良くも悪くもない

ということで、かなりざっくり書きましたが、

現時点で私はホエイプロテインは特別体に良くも悪くもないという考えです。

 

エビデンスなんかないですけど、色々と情報収集して辿り着いた結果なので

割と間違っていないと思います。

 

ただ別に悪くないから(悪いかもしれないけど)と言って、

ホエイプロテインを過剰に摂取するのは避けた方がいいでしょう。

適量ならともかく内臓に負担がかかるかもしれません。

 

体によい小魚でも、体によい可能性が高い納豆でも同じです。

食べ過ぎれば余った分は脂肪となります。

適量、若しくは少し足りないくらいがいいのかもしれません。

過剰は不足よりも罪が重いと考えてればOKです。

 

後日追記:最近は考えが変わり、どちらかというと体には悪いという考えです。

プロテインのアミノ酸組成的にあまり積極的に摂るべきではないアミノ酸が

色々と多い割合で含まれているからです。

筋トレでも有酸素運動でもハードな運動をしていないのであれば無理して摂る必要はないでしょう。

最近は値上がりもしてますしね。

 

個人的には、安くもないプロテインを摂るくらいなら1個50円くらいの平飼いの卵を食べた方が

筋肉も付きやすく体にもよいと感じます。

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